Senaste inläggen

Av Henrik Tiberg - 31 december 2009 18:46

Nu är det inte många timmar kvar på detta 2009 året, snart ringer vi in 2010!!!


Jag har nu avverkat en första natt på jobbet och har bara 4 nätter kvar att jobba, jag kommer alltså att fira det nya året som vanligt ( i uniformen) på jobbet. Börjar bli så van så att jag inte bryr mig längre.


Idag så har jag avverkat säsongens första överfartspass, såhär blev det:


16.20
 
Löpning
Totalt 16,20 km - 68 min
(Kort intervall 11,20 km - 44 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Inomhus +15 till +20
Snittpuls: 135
Maxpuls: 158
Tillstånd: Trött (vänder dygn)
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)
Stretching
Kommentar: Lite fart på bandet.

2*8*400 m, pj 200 m

Utfall:

76,8 / 57,0
77,0 / 55,9
78,1 / 54,9
78,1 / 55,0
78,0 / 55,0
77,9 / 55,0
78,1 / 54,0
78,0 / ----

Spj 9.55 ( 2 km)

77,8 / 55,9
78,1 / 55,0
78,0 / 55,1
77,8 / 55,1
78,1 / 55,0
77,8 / 55,1
78,1 / 54,8
78,1 / ----

GS: 77,9 (3.15 min/km) / 55,2

Nedj. 9.59 ( 2km)

Körde på 18,5 km/h i fartinslagen, 12 km/h på pj (sista 40 m stegrande upp till 18,5)
Första riktigta passet med överfart, segt innan och inledningsvis på uppvärmningen men sedan släppte detta och jag hittade en riktigt skön rytm. Trotts den höga farten kändes det lätt och skönt!
(Låg puls rakt igenom)

Uppv. - Stegringar - Nedj.

(1.07.51)

I och med detta pass så kan jag summera ihop det till 4054,2 km löpta under hela detta året, 4054,7 förra året!, skrämande jämnt där!!!! (Kommer att summera mera senare)


Nu är det dags för mig att göra mig redo för jobbet, hoppas på att det inte blir allt för jävligt inatt!?!


Gott Nytt År på er ALLA!!!  

Av Henrik Tiberg - 29 december 2009 23:25

Nu är julfirandet över och min julledighet från bloggandet får väl i och med detta ses som över för denna gången, måste erkänna att det varit rätt så skönt att skitta i datorn under ett par dagar  . Men som sagt nu är jag tillbaka!!!


Julfirandet nere hos mina föräldrar i Hjo har varit toppen, vi har varit samlade alla syskon med respektive + lilla Felicia och en massa husdjur. Det har varit kanonkul att få äta gott, umgås och spela sällskapsspel (sequens, j..ligt kul!!!), längtar redan till nästa gång man får vända hem för att träffa alla igen!


Har även hunnit med att träna en del där nere, 4 löppass och ett styrkepass har det hunnit bli under dessa 4 dagar. Eftersom det blev snö, slask och sedan tillfrysning på detta så blev det bara ett enkelt pass ute på Lördagen (halkade omkul ett par gånger) innan jag beslutade mig för att köra resterande pass på Plaza Hälsocenters (gym) löpband.


Söndagen bjöd på Snabbdistans 7 km:

3.40 (16.4 km/h)
3.38 (16.5 km/h)
3.34 (16.7 km/h)
3.34 (16.8 km/h)
3.31 (17.0 km/h)
3.30 (17.1 km/h)
3.28 (17.3 km/h)

24.55 (gs: 3.34 min/km), Tot: 12 km


Måndag:

60' progressiv distans på löpbandet,

Km - Fart - min/km
1 - 12,5 - 4.44
2 - 13,0 - 4.36
3 - 13,2 - 4.32
4 - 13,4 - 4.28
5 - 13,6 - 4.24
6 - 13,8 - 4.20
7 - 14.0 - 4.16
8 - 14.2 - 4.13
9 - 14.4 - 4.09
10 - 14.6 - 4.06
11 - 14.8 - 4.02
12 - 15.0 - 4.00
13 - 15.2 - 3.56
14 - 15.4 - 3.53
14.1 - 15.4 - 3.53

Tot 14.1 km på 60' (4.15 min/km)
Följt av ett tuffare styrkepass i 30 min, fokus på mage, rygg och höft.


Idag Tisdag:


Lång intervallstege på bandet:
1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 m (= 9 km), Pj 400 m

Utfall:
3.30 / 1.57
7.00 / 1.57
10.30 / 1.56
7.00 / 1.56
3.30 / ----

GS: 3.30 min/km
Totalt 15,6 km på 1.02.54


Detta var lite kort om de dagar som gått, nu väntar snart en skön säng på mig. Skall bli riktigt skönt att lägga sig i sängen och kolla in lite hockey (junior VM, Sverige - Ryssland) efter en lång dag med en lång bilresa.

Imorgon så är det jobb som gäller igen (5 nätter), men innan det så skall jag hinna med ett lättare distanspass och lite styrka.

Av Henrik Tiberg - 23 december 2009 14:49

Nu har jag bara 2 nätter kvar att jobba på denna vändan, synd bara att en av dem skall vara självaste Julafton (börjar dock bli van).


De 2 första nätterna har varit lite lagom köriga, en hel del att göra men ändå så att man kännt att det är under någorlunda kontroll. Hoppas nu på att det skall bli lagom att göra kommande natt för att sedan få avsluta med en riktigt lugn natt imorgon (julafton) så att vi kan sitta med vårt uppdukade långbord och äta en gemensam julmiddag jag och mina kollegor  .


Utöver jobbet så har det ju den senaste tiden varit en tung träningsperiod med mkt kvallitet och mängd, denna veckan ser dock mkt lättare ut (vilovecka). Jag kommer att vila helt imorgon och på Fredag följt av ett lättare pass på Lördag för att sedan förhoppningsvis få till ett 7 km snabbdistanstest på Söndag (hoppas på plogade vägar i Hjo!?!). Idag så skall det bli styrka ocl lättare distans.


Imorgon så kommer jag och Madde (om hon inte blir allt för sjuk, har halson och feber) gå över till Maddes mamma för att fira lite jul med god mat och klappar innan det är jobbdax för min del.

På Fedag när jag sovit nån timma så drar vi ner till mina föräldarar i Hjo för att fortsätta julfirandet där ett par dagar till  .


Med tanke på att jag inte kommer att vara hemma så blir det nu att ta lite julledigt från bloggandet, men lugna (ny som läser) för jag kommer tillbaka så fort helgen är över.


God Jul & Gott Nytt År!!!

 

Önskar jag er alla!!!  

Av Henrik Tiberg - 22 december 2009 18:50

Ont om tid återigen, detta innebär att jag bara klistrar in dagens träningsrapport:


16.15
 
Löpning
Totalt 18,00 km - 73 min
(Lång intervall 13,00 km - 49 min)
Ansträngningsgrad: 18.
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 140
Maxpuls: 164
Tillstånd: Normalt
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)
Stretching
Kommentar: Trött, omotiverad och ofokuserad var jag innan dagens pass - Det gick ändå:-)

6*2000 m (LT, stegrande), pj 1' hemma på bandet. (1 % motlut genom hela passet.)

Utfall:

7.30, 16 km/h (3.45 min/km)/ 59''
7.24, 16,2 km/h (3.42 min/km) / 58''
7.19, 16,4 km/h (3.40 min/km) / 58''
7.13, 16,6 km/h (3.37 min/km) / 58''
7.09, 16,8 km/h (3.35 min/km) / 58''
7.03, 17 km/h (3.32 min/km) / ---

GS: 7.16,3 (3.38 min/km)

Som jag nämnde var det trögt innan och även inledningsvis på detta pass, släpte dock när jag väl var igång med passet.
Blev ett bra men jobbigt pass, återigen förvånansvärt låg puls genom hela passet! Kroppen kändes helt OK även denna dagen.

Uppv. - stegringar - nedjogg

(1.12.56)
Av Henrik Tiberg - 21 december 2009 10:35

Nu är denna minst sagt stressiga ledigheten slut och jag kan nu gå tillbaka till jobbet för att försöka finna lite lugn inför Julen  . Det som väntar nu är 4 nätter, jobb på julafton alltså! Idag så blir det lite extra lång natt då det är möte innan jobbet som gäller.


Igår så blev det ett pass på ca 80 min (16 km) i djup nysnö och kraftigt snöande, det var både tungt och omöjligt att få upp lite fart. Utöver gårdagens träning så hade vi över ett par vänner på ett minijulbord (lilla julafton) samt att man passade på att kolla på film (Flickan som lekte med elden), annars så försökte åtminstone jag att ta det lite lugnare då det var min sista lediga dag och det hade ju inte riktigt funnits tid till lugn tidigare under ledigheten.


Nu skall jag ta och fixa hundarnas mat så att vi kommer ut nån gång idag, jag tänkte att jag skulle hinna med 60 minuters fartlek innan jobbet/ mötet så det är väl bäst att sätta lite fart!!!

Av Henrik Tiberg - 21 december 2009 10:33

Måndag
14/12
  Löpning 60 min, 13,80 km, (Fartlek 0 min, 13,80 km)
Tisdag
15/12
  Löpning 100 min, 25,00 km, (Lång intervall 75 min, 19,80 km)
Onsdag
16/12
  Löpning 55 min, 11,50 km, (Distans 55 min, 11,50 km)
  Styrketräning 35 min
Torsdag
17/12
  Löpning 30 min, 6,50 km, (Kort distans 30 min, 6,50 km)
  Löpning 91 min, 19,00 km, (Backvarv 37 min, 8,80 km)
Fredag
18/12
  Löpning 40 min, 8,70 km, (Distans 40 min, 8,70 km)
  Cirkelträning 41 min
Lördag
19/12
  Löpning 78 min, 18,20 km, (Lång intervall 54 min, 13,20 km)
Söndag
20/12
  Löpning 80 min, 16,00 km, (Distans 80 min, 16,00 km)
Totalt: 610 min (10 tim 10 min), 118.7 km

Av Henrik Tiberg - 19 december 2009 19:03

Här kommer rapporten från dagens pass på bandet, det blev 3 rejäla backar som bara blev brantare  :


 
Löpning
Totalt 18,20 km - 78 min
(Lång intervall 13,20 km - 54 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 142
Maxpuls: 164
Tillstånd: Normalt
Ställe: Hemma på Löpbandet
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)
Stretching
Kommentar: Setgrande backintervaller på bandet enl. följande:

14.30' uppv. + stegringar (3 km)

4 km 16.00 (4.00 min/km, 15 km/h), stegrade bandet vid varje km passering: 2 - 3 - 4 - 5% (puls 146/156)

Pj 3' (12 km/h)

4 km 16.00 (4.00 min/km, 15 km/h), stegrade bandet vid varje km passering: 2 - 3 - 4 - 5% (151/161)

Pj 3' (12 km/h)

4 km 16.00 (4.00 min/km, 15 km/h), stegrade bandet vid varje km passering: 2 - 3 - 4 - 5% (156/164)

10' Nedj (2 km)

Grymt jobbigt de avslutande 2 km på varje serie (när jag kom allt närmare taket;)). Som helhet ett riktigt tufft men samtidigt kul och givande pass. Kroppen kändes helt OK, dock rätt trött i ryggslutet nu efteråt (styrka och tufft pass på 2 dagar).

(1.18.30)
Av Henrik Tiberg - 19 december 2009 10:05

Igår så var det julklappsshoping för fulla muggar om stod på vårat program här hemma! Dock så fick detta vänta tills på eftermiddagen då jag under förmiddagen skulle/ och körde dagens träning som igår bestod av 40 min (8,7 km) lätt distans följt av ca 40 min styrketräning (cirkelträning), detta var det tuffaste och tyngsta styrke/ cirkelpasset som jag kört på mkt länge  !!! Herre j..lar vad stark jag kommer att bli om jag fortsätter på detta sättet  !


Som sagt så blev det sedan att ge sig ut och shoppa julklappar, vi lyckades under eftermiddagen och kvällen att få ihop alla de klappar som vi skulle ha, lite småkompletteringar till de allra minsta finns nog kvar men som helhet är det klart, skönt!!! Vi passade även på att skaffa oss var sin ny leksak jag och Madde, varsin Iphone införskaffades  , hela kvällen spenderades på att lära sig lite om hur denna fungerar (nytt nummer har jag nu för den som vill ha detta så är det bara att höra av sig, kommer dock att köra med dubbla nr ett tag).


Idag så är det dags för ännu ett kvallitetspass vad gäller träningen, 3*4 km med stegrande motlut (fr 2% ---> 5%, ökning varje km) på löpbandet - farten 3.55-4.00 min/km. Detta kan nog bli ett riktigt jobbigt pass, återkommer med rapport!


Utöver dagens träning så skall det handlas lite hundmat, ett skall till nya Iphonen, julgarnen skall troligen upp och så skall vi titta på finalen av dansbandskampen (säg dock inte detta till nån  ).

Skapa flashcards