2 nätter av 4:a är nu avverkade på jobbet, denna gågna natten var mkt körigare än vad den första var!!! 2 st larm på förkvällen och hela natten är förstört nu för tiden, ja det räcker fakriskt med ett larm för att det skall skita sig (där kan vi snacka om minimal felmarginal!!!).

Jag har alltid sagt att de skall få bära bort mig från den tjänsten som jag kör (har trivits så bra) men nu börjar jag känna att det suger att gå till jobbet och alltid göra ett dåligt jobb även om jag jobbar stenhårt och gör allt vad jag kan för att det skall bli ett bra jobb, det är liksom omöjligt att göra det bra när förutsättningarna tas bort!! Jag har försökt låta bli att bry mig men har allt för stor moral gentemot de jag jobbar åt (inte för) för att kunna sopa detta under mattan, jag jobbar på att sänka moralen för det verkar krävas!!!

Såja, det var dagens gnäll!  

Utöver jobbet så har det väl inte hänt så värst mycket, det blev lite backlöpning innan jobbet igår (som planerat). 2*300- 275- 250- 220- 200 m backar med uppvärmning och nedjogg gav totalt 14,5 km och ganska så trötta ben som protesterade då jag kom till jobbet och började med att gå i en backa  .

Idag så blir det ett lättare distanspass på 40- 60 min, får se vad benen och ev. Leffe säger innan jag spikar distansen!?

Imorgon så kommer jag att inviga mitt 10 ggrs kort på gymmet för att springa en massa snabba 400-ingar på deras band, mitt är ju sönder och väntar på att repareras.

Nu är det dags att sätta lite fart!!!

Är nu inne på veckans 2:a dag, då är det väl dags att skriva ett par rader också!?

Jag har precis kommit upp ur sängen och satt i mig min frukost, jag har jobbat inatt och det är pga detta som jag är uppe först nu så att inge  börjar tro nått annat  . Första natten på denna vändan gick relativt smärtfritt, jag försöker att inte bry  mig för mycket om att bilarna på jobbet ser ut som de gör (är dock svårt att inte bry sig då man vill göra ett bra jobb, men men.... om ingen annan bryr sig så varför skall jag!?!?).

Igår så blev det ett lättare löppass på 8,7 km (40 min) följt av lite styrketräning, ganska så tung löpning i snö och moddiga cykelbanaor. Efter detta så blev det en liten shoppingrunda på centrum, hittade en snygg Piketröja  .

När jag hade vilat en knapp timma på eftermiddagens så var det dags att dra in till jobbet lite tidigare än vanligt, MASSAGE stod på programet - Jätteskönt!!!

Idag så är det dags för att springa lite backar, som tur är så skall det vara plogat (enl Madde).

Ännu en vecka, årets 2:a, har nu nått sitt slut och det är dags att summera träningen som gått denna veckan.

Det har blivitt en riktigt bra vecka med både fart och mängd  !

Känns skönt att ha fått till alla passen enligt planen, framförallt så har jag fått i 2 st styrkepass igen (precis som det skall vara!!!).

Jag måste dock erkänna att det nu känns att det blivitt 3 st ganska så tuffa veckor i rad, känner mig tröttare än normalt och ser verkligen fram emot kommande vecka som ser betydligt mycket lugnare ut!

För övrigt så är det imorgon dags att kliva på en 4 nätters jobbvända igen, hoppas på att det går fort!?

Måste ju bara avsluta dagens inälgg med en bild från idag, såhär ser det ut när jag och Leffe är ute på våra löpäventyr (Leffe har denna veckan avverkat 42,2 km fördelat på 3 st löppass).

Idag var det dags för en längre löprunda igen, 100 minuter med fartlek inbakat!

Med tanke på att jag har tänkt mig att tillbringa eftermiddagen/ förkvällen farmför TV:n tittandes på Färjestad- Frölunda så tänkte jag mig att det kunde vara ide att ta med Leffe på 1:a halvan av dagens pass, när Madde kom ut för att hämta upp Leffe halvvägs så var han fortfarande så pass pigg så det var bara att låta honom få följa med på 2:a varvet också  !!!

Det var som sagt ett längre distanspass med fartlek i form av 3*(5*3'/2'), totalt 45 snabba minuter på detta pass. Allt som allt hamnade passet på 1 tim 41 min 38 sek (4.25 min/km), 23 km, fartinslagen hamnade på ca 3.50- 4.00 min/km fart. Det var inte speciellt kul att försöka springa fort idag måste jag erkänna, skall jag vara ärlig så var det rent ut sagt j..ligt tråkigt. Detta berodde på att det var så mkt snömodd ute att det inte gick att springa utan att hela tiden få tjuvsläpp, som att åka på grymt bakhala skidor  !!! Hur som helst så blev det väl ett helt OK pass ändå, en dag på jobbet helt enkelt  .

Nu skall jag se till att rasta av hundarna lite (de som inte sprang) innan det är dags att inta TV:n!!! HEJA FÄRJESTAD!!!!

Igår kväll så var det dags att köra lite tuffare intervaller (model jättesnabba) i Sätrahallen tillsamans med mina klubbkamrater.

Under gårdagen så hade jag minst sagt fullt upp och det gick i ett konstant vilket gjorde att mitt lätta förmiddagspass fick utgå, var nog lite av en tidsoptimist när jag planerade in det. Hur som helst så kände jag att jag blev ganska så trött och seg när jag väl satte mig ner i bilen för att vid ca kl. 17.00 bege mig mot Sätra, inte precis den där känslan man vill få inför ett tufft och snabbt intervallpass! I dessa lägen är det ovärderligt att ha ett helt gäng med klubbkamrater att sparras emot (eller med).

Det blev en intervallstege enligt följande:

2*300- 400- 500- 400- 300, Pj 200 m. SP 3.20 + 200 m

Utfall:

53,6 (2.59 min/km)
73,5 (3.04 min/km)
93,8 (3.08 min/km)
75,1 (3.08 min/km)
55,0 (3.03 min/km)

GS: 3.04,4 min/km, pj 63,2

SP 3.20 + 65 (200 m)


55,5 (3.04 min/km)
72,1 (3.00 min/km)
94,1 (3.08 min/km)
75,4 (3.08 min/km)
54,4 (3.01 min/km)

GS: 3.04,4 min/km , pj 64,7

Ett riktigt, riktigt jobbigt pass med mängder av mjölksyra i benen, speciellt på den långa 500-ingen mitt i varje serie. Kanske gick vi utt lite för hårt på just dessa 500-ingarnas första 200 m (ca 36'') och det får man ju äta upp senare, syns ju på tiderna på just dessa 500-ingar och även 400-ingarna som följde. Hur som helst så var detta ett riktigt j..la jobbigt men samtidigt kul pass, det är ju underbart att få plåga sig själv lite  .

Idag så kommer det att bli ett lättare distanspass, detta tror jag även att mina ben kommer hålla med om, följt av ett cirkelträningspass (styrka).

Utöver dagens träning så skall vi väl även denna dag ut och fara lite, aldrig en ledig dag!? Jodå, det kommer till helgen då det inte är mer än 1 längre och ett halvlångt distans/ fartlekspass inbokat. Kanske kan man komma ut på skidor eller skridskor en vända också, hoppas på detta  .

Igår så var det möte på jobbet angående hur det ser ut nu sedan dess att 1 bil lades ner och vi fick mer att göra, jag hade väl hoppats på att detta möte skulle ge någonting men kan nu enkelt konstatera att - DET GAV INTE MIG ETT SKITT!  

Jag vill inte skriva för mycket om detta men är det bara jag som är dum i huvudet och inte fattar eller vad är det som är fel, skall inte alla kunder behandlas lika!? Om en bil har mera uppdragstid gentemot kunder än vad den har arbetstid så måste väl ändå någonting göras åt detta direkt då det upptäcks!?

Jag har påtalat detta probelm nu under 1 dygns tid utan att egentligen få en annan reaktion än att det är väl inget att gnälla om (från vissa kollegor) och att det fixar vi på skit (kanske) eller bara en massa luddiga undvikande svar, hur och vad jag skall göra!?!? Jag får helt enkelt skita i hur det ser ut och bara köra på och blunda för det, jag tänker inte längre bry mig om hur det ser ut utan jag gör mitt bästa och sen får nån annan ta smällen om hur j..la illa det ser ut!!! Nu har jag sagt mitt angående hur illa det ser ut, jag har till och med lämnat in det svart på vitt (på papper) och ändå händer INGENTING så där tar mitt ansvar helt enkelt slut!!!!

Sådär, nu fick jag avreaggera mig lite  .

Annars då, jo det blev som planerat en lättare löprunda till mötet igår. 14,1 km från dörr till dörr, en riktigt skön runda som jag kanske upprepar till helgen fast då T&R.

Kvällen spenderades på sängen framför TV:n, kollade in Sommar med Göran. Jag hade trott att den skulle vara bättre, den var ganska så medioker enligt mig.

Idag så skall jag se till att jogga en sväng med Leffe under förmiddagen för att sedan åka ut på en liten fixrunda (hundmatsinköp m m) innan det är dags för att besiktiga bilen. Ikväll så drar jag till Sättrahallen för att springa lite snabba intervaller med klubben, ja det är min dag i korthet.

Här kommer en snabbis om gårdagens pass, hur det blev eller rättare sagt inte blev!

Jag hade ju planerna på att köra en tuff backvariant på bandet (kanske för tuff!?), började med att som skissen sade värma upp 30 min. Efter 21 min i god fart så knackade det till och språngbrädan på bandet sprack på längden!!!?? Detta är 2:a gången som detta inträffar, har fått den utbytt 1 gång tidigare för ca 1 år sedan. J..la skitt grejer!?!? Då skall vi inte glömma att jag innan detta sprang sönder ett annan band 2 gånger, fick detta mkt bättre band som kompensation av leverantören för att det tyckte att det inträffade var pinsamt. Undra vad de säger denna gången!?!?

Det var bara att snabbt fatta ett beslut, skulle jag skitta i träningen denna dagen eller skulle jag dra på mig varma kläder och sticka ut?! Innan jag hade hunnit fatta ett beslut så var jag iklädd varmare kläder och påväg ut, kokande av ilska över det trasiga bandet. Detta kan i sig ses som ett mkt bra träningspass, att inte ge upp och lägga ner efter detta missöde är ordentlig träning för psyket, jag var ju ändå 110% inställd på +20 grader och korta thigts - Nu blev det istället -10 grader och påpällsat!!!  

Såhär gick det:

16.20

Löpning Totalt 21,50 km - 87 min (Snabb distans 14,00 km - 54 min) Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande Väder: Växlande molnighet -5 till -10 Snittpuls: 151 Maxpuls: 159 Tillstånd: Normalt Ställe: Hemma på Löpbandet + 3* Smedby runt Sällskap: Ipod Utrustning: Asics DS Racer (Mars09) Stretching Kommentar: Planen var att ersätta dagens backvarv med en stigande backvariant på bandet, efter ca 21' uppvärmning på bandet så gick skiten sönder!!!!:( Bara att snabbt dra på sig kläder för att dra ut och tänka om! Blev 14 km SD, 2,5 varv Smedby runt. Varvtider: 5,5 km - 21.03 (3.50 min/km) 5,5 km - 21.31 (3.55 min/km) 3 km - 11.34 (3.51 min/km) 14 km - 54.09 (3.52 min/km) Progressiv SD var den egentliga tanken men detta sket sig då första varvet gick allt för fort (sprang av ilska för det trasiga bandet!!!). Till och från riktigt isigt och bakhalt underlag (kass), bitvis även ok underlag men överlag undermåligt för att kunna springa fortare. Kände mig trots allt stark och bra i kroppen:) Uppv. (på bandet) - Nedjogg (ute)

Nu måste jag sätta lite fart, skall kl. 16.00 vara på möte vid jobbet (Akalla) och dit har jag tänkt mig att jag skall springa. Jag måste ju göra plats för smörgåstårtan  .

Har blivitt lite dåligt med skrivande här nu under denna jobbvändan, mkt mer att göra på nätterna och träningspass på närmare 1,5 timma varje dag innan jobbet gör att jag inte riktigt hittar tid för att skriva (hoppas på att detta är övergående!?).

Nätterna på jobbet har sett ut ungefär som det jag skrev om i senaste inlägget (se nedan), j..ligt körigt helt enkelt!!!

Träningsmässigt så har det hunnit bli ett långpass i bra fart (Söndag), distans + styrka (igår). Idag så skulle det vara backvarv enligt skissen, mina backvarv här hemma är dock TOTALT igensnöade så jag kommer att köra en STÄNDIGT STEGRANDE backe. Tanken är att jag skall springa i 4.00 min/km med start på 2% motlut och sedan öka på motlutet efter varje km i 12 km (samma fart), detta kommer innebära att jag avslutar på 7,5 % MOTLUT i 4.00 min/km!!! Får väl se om jag tar mig vatten över huvudet, kan nog bli att ev tänka om under passets gång!?!?

För övirgt så är det dags för att jobba sista natten innan 5 dagars ledighet kan inkasseras, kommer dock att börja morgondagens ledighet med möte på jobbet kl. 16.00 För att få ihop morgondagens träning (och idiotförklara mig inför kollegorna) så kommer jag att springa till jobbet (14 km) imorgon innan mötet.

Nu är det dags att sätta lite fart!!!!