Jaha, då var det dags att slava lite igen då! F.n vad fort 4 dagars ledighet går!!

Ikväll så är det dags att kliva på 5 nätters arbete igen då, ser inte direkt fram emot detta men jag kommer nog inte undan utan det är bara att bita i det sura....

Igår kväll så var det träning med klubben i Sätrahallen som stod på programet, totalt 20 (!!!) st 400 ingar med 200 m pausjogg, snittfarten landade på 3.15 min/km och allt detta med en lätt progressiv utveckling (de snabbaste sparade jag till sist alltså!). Ett mkt lyckat pass som verkligen var vad mitt självförtroende behövde efter det motiga passet i Tisdags.

Idag så har det blivitt ett distanspass (8,7 km, 39.57) följt av styrka i form av Cirkelträning, det var idag anningen trögt och omotiverat att träna. Kände mig lite torr i halsen och allmänt sliten idag då jag vaknade, hoppas på att detta beror på den något torra luften från alla varven i Sätrahallen igår (har inte tid att vara sjuk nu, OS börjar ju inte än!!!;)).

För övrigt så har DHL idag varit och hämtat mitt gamla trasiga löpband, nu skall det ner till Göteborg så att de kan skicka upp ett splitter nytt till mig. Det har nämligen bestämt sig för att skrota det gamla och skicka ett nytt, kostnadsfritt såklart (garanti). Nu är det bara att längta och vänta på att få hem det så att man kan slippa ett par snömoddpass!!!

Nä, lite mera kaffe nu så kanske jag kan orka mig igenom denna natten på jobbet! Imorgon så blir det en vilodag (!!!), tänkte njuta av att se Färjestad spöa Frölunda!

Igår så var det den första riktigt lediga dagen på denna 4 dagarsledighet, oj vad skönt att slippa jobba  . Tyvärr så gick jag dock omkring och kände mig överkörd av tåget och bakis på en och samma gång hela dagen, anledningen till detta var att jag på Måndagskvällen (ca kl. 23.00) dabbades av en migränattack (2:a gången i mitt liv/ 2:a gången på 3 månader). Det hela började som sagt vid ca 23.00, jag hoppades då på att det hela skulle släppa med lita nattsömn, men vidkl. 02.30 vaknade jag av sådan fruktansvärd huvudvärk, noll syn och domnande händer/ armar - Det var bara att leta upp 2 st tabletter och lägga sig och invänta deras verkande. Efter ca 30 minuter så hade de verkat tillräckligt för att jag skulle kunna somna om men sviterna av denna nattliga resa satte kvar under hela gårdagen  .

Anledningen till denna migränattacken ligger nog i att jag hade sovit mkt lite, kört dubbla träningspass, druckit för dålig och ätit choklad + att jag ju redan hade 5 nätters jobb i bagaget! Bäst att tänka på detta till nästa gång!

Under gårdagen så blev det 2 st träningspass, trotts bakfyllan! Först ut var ett segt (kort-) distanspass med Leffe, 5,5 km avverkades på ca 25 min, detta pass var mest bara för att mjuka upp kroppen och känna på om den ens ville springa denna dag (det ville den egentligen inte!!!).

På kvällen var det dags för klubbträning, ännu en Tisdag med backvarv! Förra Tisdagen så snittade jag dessa 6 varv på 8.40 (3.51 min/km), igår så var det återigen dags för 6 varv men denna gången så skulle vi ta det mkt lugnare. Jag kan dock inte skylla gårdagens tider på att jag tog det lugnt, faktum är att det igår var mera slitsamt än förra veckans pass - jag tog helt slut i kroppen & benen redan på 2:a (lätta!!!) varvet!!! Snittet igår hamnade på 9.05 (4.02 min/km), 25 sekunder sämre än förra veckan (!!), låg puls (142/160) men extremt ansträngande talar sitt tydliga språk - KROPPEN VILLE INTE ALLS IGÅR! Hur som helst så slet jag mig igenom detta pass som dessutom gick i uruselt underlag, moddigt och snorhalt!

Gårdagens kilometrar kunder räknas ihop till 23,5.

Idag så är det dags för ett mkt lätt distanspass på förmiddagen innan jag skall sätta i mig en lunch och sedan dra ut till jobbets hundträning, måste köra hårt med Leffe så att han kan bli klar för tjänst snart (blir 18 månader nu i Februari). Troligen så blir det även kvällsträning, inomhussök, med Leffe och Svinto - Vi får se hur trötta vi är!?!?

Då har jag lyckats att genomlida en jobbhelg, gick väl helt OK även om det varit lite tajt med tiden (ingen blogg pga detta  ).

Nu är jag dock ledig fram till och med Fredag och skall bara njuta av en massa träning, mig & Leffe. Kanske även får ta hand om Madde lite också  .

Helgen på jobbet har inneburit en hel del störningsjobb, dock har det varit lugnt på alla vilket är skönt. På larmfronten så har det varit riktigt lugnt, skönt att få tid till det jag skall hålla på med egentligen!

Träningsmässigt så blev det i Lördags ett distanspass på 13,8 km (ca 62 min) som följdes upp av ett 90 minuters fartlekspass igår innan jobbet, det passet landade på 21 km. Totalt sett för förra veckan så skramlade jag ihop 98,9 km (7 löppass) och 2 st styrkepass, en helt OK vecka alltså  .

Nu har jag ju även hunnit med att inledda denna träningsveckan och detta gjordes med att jag sprang 40 min lätt progressivt på löpbandet (9,2 km) för att snabbt hoppa in och köra lite gruppträning på gymmet. Center 30 heter det programet som jag brukar köra där, detta pass fokuserar på mage, rygg och höfter. Grymt jobbigt pass måste jag erkänna, kommer inte ens ihåg vad det spelades för låtar under dagens pass (det säger lite om hur jobbigt det var!!!).

Hur resterande del av denna veckans träning ser ut vet jag ännu inte riktigt, skissen kommer nog snart (hoppas jag). Det jag vet är att jag skall försöka peta in lite extra korta pass både Tisdag och Torsdag (dubbelpass) för att sedan ev lägga in en vilodag på Lördag (hockey på TV:n).

Nu skall jag ta och rasta lite hund så att det kan bli lite sova av denna natt, skönt att få sova på normala tider ett par dagar!!!

Det är ju inte helt lätt att ha ett normalt liv då man jobbar natt, men jag hade lyckats får till riktigt bra rutiner som funkat perfekt för min del! Nu är dessa rutinerna sabbade i och med att min chef har varit så snäll och ändrat arbetstiderna för helgerna, får jobba 1 timma längre varje Lördagsmorgon (12 timmar istället för 11!!). Alla som är lite insatta i löpning vet att helgerna innebär lite längre och mera tidskrävande pass, att då bli av med 1 timma i ett redan tajt schema är direkt förödande!!! Så lite kan förstöra så j..la mycket, fruktansvärt irriterande!!!

Sådär då var dagens gnäll avklarat, då kan vi ta lite om natten och dagen då.

Natten som gick var ganska så packad, 3 larm och 2 störningar gör att man får göra rätt för sin lön. I och för sig rätt skönt med mkt att göra, tiden går ju fort då.

Träningsmässigt så har det idag blivitt först ett lättare löppass på 8,7 km (39.17) som följdes upp av styrketräning enlgt modellen cirkelträning. Det var idag ganska så trög och seg träning måste jag erkänna, ute var det så j..la kallt så man fick dra på sig hur mkt kläder som helst. Inne så var det trötta muskler redan från start, men allt genomfördes ändå helt enligt planen.

Nu skall jag ta och dra till jobbet!

Får bli en lika snabb variant som på dagens träningspass nu när det gäller dagens blogg  , måste ju hinna till nattens jobb!

Ja, dagens rubrik stämmer in på allt för mycket just nu!!!

Denna 5 dagars ledighet som idag tar slut har bara sprunget iväg, precis som mitt löpsällskap på gårdagens klubbträning gjorde!!!

Pga att det (som vanligt) varit en hel del att göra under denna ledighet så har det blivitt sämre med bloggandet, thats life!

Lite kort så kan man väl samanfatta de senaste dagarna såhär:

Söndag: Distanspass med Leffe (10,5 km) följt av en eftermiddag/ förkväll på IKEA för att drömma sig bort om det blivande köket.

Måndag: Hundträning hela förmiddagen. Distanspass med Leffe (10,5 km) + Styrkepass på eftermiddagen. Kvällen var vi hemma hos Maddes bror Robban med frugan Malin, blev bjudna på jättegod mat samt spelade Nintendo Wii (inte bra för nu är vi ruskigt sugan på att skaffa ett själva!!!).

Igår Tisdag: Lugn frömiddag med städning och hundrastning följdes upp av storhandling på eftermiddagen innan det var dags att dra in till stan och delta på klubbens träningspass. Ett träningspass som inte riktigt blev som jag hade tänkt mig men det blev i slutet ändå bra och jobbigt (som valingt!!!), såhär blev det:

Idag så skall jag som sagt kliva på och jobba 5 nya friska nätter, snöstormen skall tydligen vara påväg in och detta brukar ju alltid innebära en MASSA JOBB så det kan nog bli svettigt inatt!!!

Dock så kommer det att bli lite svettigt redan innan dagens jobb, innan lunch så skall jag hinna med att få till ett distanspass på 45-60 min. Efter lunch så är det hundträning som gäller igen, på detta måste jag hinna hem och vila nån timma innan nattens jobb!

Med tanke på hur denna dagen ser ut så är det väl dags att jag sätter fart!!!

Nu har det gått ett par dagar sedan senast igen, har haft en hel del att göra igen!

En liten snabbis om vad som pågått här:

Fredag: Klev av nattjobb och vände brutalt på dygnet genom att bara sova knappt 3 timmar (svårt att somna!), anledningen till att det blev lite mindre än vanligt var att det skulle komma en säljare från Härjedalskök och försöka sälja på oss ett nytt kök (luckor & lådor) - Jag kan säga att han misslyckades med både priset och sin oengagerade inställning att sälja! Blir ett nytt IKEA kök istället.

Resten av Fredagen gick åt till att storhandla, rasta hundar och slappa på soffan framför nya Wallander (OK film).

Igår så var det dags för årets första, ja första på närmare 2 år faktiskt, inomhustävlingen för min del. Detta skedde i samband med klubbens arrangemang Vinthundsvintern (http://www.studenterna.nu/Others/start.asp). Jag skulle både tävla och vara funktionär, som brukligt då det är klubbarrangemang. Min distans igår var den något ovanliga 2000 m, 2:a gången jag skulle springa denna distans.

Hur gick det då?

Efter avslutad tävling så var det fullt fokus på att räkna varv och skriva ner varvtider på alla som roade sig med att springa, kul att se alla strålande insatser och att kunna hjälpa till så att de kan genomföra dessa!

Väl hemma igen efter en heldag i Sätrahallen så möttes jag av en 3- rätters middag som Madde överraskade mig med, JÄTTEGOTT och uppskattat!!!

Idag så blir det en lugnare dag med ett enkelt distanspass.

Yeeessss!!! Nu är det bara en natt kvar att jobba innan man kan inkassera 5 nya friska lediga dagar igen  !

Den gågna natten var lika jävlig som de 2 st föregående, skillnaden denna natt var att jag fick lite hjälp av en kollega så att det gick att hinna med det som skulle göras. Jag orkar inte ens gnälla om detta idag så nu skitter vi i det!

Idag så har jag varit nere på gymmet för första gången denna säsongen, efter att förra veckan ha sprunget sönder mitt löpband så hade jag inget annat val än att skaffa mig ett 10 ggrs kort på gymmet nu när man skall trimma lite fart i benen inför den stundande inomhussäsongen. Väntar fortfarande på besked om hur de skall göra med mitt band, laga, byta ut till nytt eller t o m byta ut till ett ännu bättre (hoppas på det sista!).

Började dagens träningspass med att jobba de 2 km ner till gymmet som en lite uppvärmning för att snabbt svida om till lite lättare kläder och snabbare skor. 1 km med stegringslopp på bandet innan det var dags att dra på med dagens pass.

Såhär gick det:

Intervaller enligt följande:

2*8*400 m / pj 200 m
Sp 3' + 200 m

Utfall:

8*400 i 18,8 km/h (3.11 min/km), pj 12 km/h = ca 57'' (stegrande sista 10'')

(77/ 57
77/ 57
77/ 57
77/ 57
77/ 57
77/ 57
77/ 57
77/ 57)

SP 3' + 200 m i 12 km/h (60'')

8*400 m i 19 km/h (3.09 min/km), pj 12 km/h = ca 57'' (stegrande sista 10'')

(76/ 57
76/ 57
76/ 57
76/ 57
76/ 57
76/ 57
76/ 57
76/ 57)

GS: 3.10 min/km

Jobbigt, jobbigt!!!
Första 2 på första serien var riktigt sega men sedan så var jag inne i det och kunde hitta en bra rytm i löpningen.
Jobbigt att det saknas snabbknappar på banden, måste knappa in hastigheten manuellt vilket inte är så jättelätt då farten skall sänkas.

Uppv. (ute)- Stegringar (bandet) - Nedj. (ute)

Måste erkänna att det var riktigt skönt att få komma in och springa lite igen, få fäste under fötterna igen!!!

Nu väntar som sagt snart en sista natt på jobbet, imorgon så blir det att studsa upp rätt så tidigt för att dels vända på dygnet men framförallt för att vara klar då det kommer en hantverkare som skall göra allt han kan för att sälja på oss ett nytt kök (jag kan ju säga att har han bara ett OK pris så är vi nog sålda  ).