Både dagens träning och denna bloggen kan stämma in på rubriken  !

Nu väntar sista natten på jobbet innan jag kan inkassera 4 lediga dagar!

Då var det ett nytt år och ett nytt årtionde då!

För min del började det nya året som det gamla slutade kan man säga, jobb och löpning  .

Den gågna natten på jobbet började lugnt och stilla för att sedan efter 12 slaget smälla till under ca 3,5 timma, det började med ett larm följt av en bilbrand i ett parkeringsgarage för att följas upp av en småstökig störning (ett pucko!!!) innan det hela avslutades med letandet efter en berusad man i bar överkropp ( i -9 grader!!!).  En helt vanlig nyårsafton helt enkelt  .

Idag så var jag grymt trött och sliten då jag vaknade, hade nog kunnat sova än om det inte vore för att jag skulle upp och köra ett lättare distanspass. Tog för första gången på över 1 månad med mig Leffe, han har ju varit sjukskriven. Hade det inte varit för Leffes otroliga löpglädje så hade dagens pass säkerligen varit tvärsegt, men med hans utstrålning så kan man ju inte annant än att bli glad själv också  . Vi avverkade 11 km i lugn och behaglig takt (49.53).

Snart väntar ännu en natt på jobbet, första natten med nya nedskärningar på jobbet. Man har dragit in en bil och lagt över dennes arbete på oss andra, mer att göra helt enkelt! kan bli j..ligt intressant att se hur detta går!?!? Om jag uttrycker mig försiktigt så kan jag säga att jag är j..ligt skeptisk!!!   Vi fårväl se!

Imorgon så lutar det åt att jag tar en vilodag från träningen för att njuta av en liten sovmorgon, sen så blir det att titta på hockey (Färjestad - Djurgården) innan jobbet. Kan ev bli ett styrkepass eller en morgonjogg omjag får nått ryck, men jag ställer in mig på helvila för att sedan köra ett gamalt hederligt långpass på Söndag (det var länge sedan!!).

Nu lite mera kaffe innan jobbet!

Nu är det inte många timmar kvar på detta 2009 året, snart ringer vi in 2010!!!

Jag har nu avverkat en första natt på jobbet och har bara 4 nätter kvar att jobba, jag kommer alltså att fira det nya året som vanligt ( i uniformen) på jobbet. Börjar bli så van så att jag inte bryr mig längre.

Idag så har jag avverkat säsongens första överfartspass, såhär blev det:

I och med detta pass så kan jag summera ihop det till 4054,2 km löpta under hela detta året, 4054,7 förra året!, skrämande jämnt där!!!! (Kommer att summera mera senare)

Nu är det dags för mig att göra mig redo för jobbet, hoppas på att det inte blir allt för jävligt inatt!?!

Gott Nytt År på er ALLA!!!  

Nu är julfirandet över och min julledighet från bloggandet får väl i och med detta ses som över för denna gången, måste erkänna att det varit rätt så skönt att skitta i datorn under ett par dagar  . Men som sagt nu är jag tillbaka!!!

Julfirandet nere hos mina föräldrar i Hjo har varit toppen, vi har varit samlade alla syskon med respektive + lilla Felicia och en massa husdjur. Det har varit kanonkul att få äta gott, umgås och spela sällskapsspel (sequens, j..ligt kul!!!), längtar redan till nästa gång man får vända hem för att träffa alla igen!

Har även hunnit med att träna en del där nere, 4 löppass och ett styrkepass har det hunnit bli under dessa 4 dagar. Eftersom det blev snö, slask och sedan tillfrysning på detta så blev det bara ett enkelt pass ute på Lördagen (halkade omkul ett par gånger) innan jag beslutade mig för att köra resterande pass på Plaza Hälsocenters (gym) löpband.

Söndagen bjöd på Snabbdistans 7 km:

3.40 (16.4 km/h)
3.38 (16.5 km/h)
3.34 (16.7 km/h)
3.34 (16.8 km/h)
3.31 (17.0 km/h)
3.30 (17.1 km/h)
3.28 (17.3 km/h)

24.55 (gs: 3.34 min/km), Tot: 12 km

Måndag:

60' progressiv distans på löpbandet,

Km - Fart - min/km
1 - 12,5 - 4.44
2 - 13,0 - 4.36
3 - 13,2 - 4.32
4 - 13,4 - 4.28
5 - 13,6 - 4.24
6 - 13,8 - 4.20
7 - 14.0 - 4.16
8 - 14.2 - 4.13
9 - 14.4 - 4.09
10 - 14.6 - 4.06
11 - 14.8 - 4.02
12 - 15.0 - 4.00
13 - 15.2 - 3.56
14 - 15.4 - 3.53
14.1 - 15.4 - 3.53

Tot 14.1 km på 60' (4.15 min/km)
Följt av ett tuffare styrkepass i 30 min, fokus på mage, rygg och höft.

Idag Tisdag:

Lång intervallstege på bandet:
1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 m (= 9 km), Pj 400 m

Utfall:
3.30 / 1.57
7.00 / 1.57
10.30 / 1.56
7.00 / 1.56
3.30 / ----

GS: 3.30 min/km
Totalt 15,6 km på 1.02.54

Detta var lite kort om de dagar som gått, nu väntar snart en skön säng på mig. Skall bli riktigt skönt att lägga sig i sängen och kolla in lite hockey (junior VM, Sverige - Ryssland) efter en lång dag med en lång bilresa.

Imorgon så är det jobb som gäller igen (5 nätter), men innan det så skall jag hinna med ett lättare distanspass och lite styrka.

Nu har jag bara 2 nätter kvar att jobba på denna vändan, synd bara att en av dem skall vara självaste Julafton (börjar dock bli van).

De 2 första nätterna har varit lite lagom köriga, en hel del att göra men ändå så att man kännt att det är under någorlunda kontroll. Hoppas nu på att det skall bli lagom att göra kommande natt för att sedan få avsluta med en riktigt lugn natt imorgon (julafton) så att vi kan sitta med vårt uppdukade långbord och äta en gemensam julmiddag jag och mina kollegor  .

Utöver jobbet så har det ju den senaste tiden varit en tung träningsperiod med mkt kvallitet och mängd, denna veckan ser dock mkt lättare ut (vilovecka). Jag kommer att vila helt imorgon och på Fredag följt av ett lättare pass på Lördag för att sedan förhoppningsvis få till ett 7 km snabbdistanstest på Söndag (hoppas på plogade vägar i Hjo!?!). Idag så skall det bli styrka ocl lättare distans.

Imorgon så kommer jag och Madde (om hon inte blir allt för sjuk, har halson och feber) gå över till Maddes mamma för att fira lite jul med god mat och klappar innan det är jobbdax för min del.

På Fedag när jag sovit nån timma så drar vi ner till mina föräldarar i Hjo för att fortsätta julfirandet där ett par dagar till  .

Med tanke på att jag inte kommer att vara hemma så blir det nu att ta lite julledigt från bloggandet, men lugna (ny som läser) för jag kommer tillbaka så fort helgen är över.

God Jul & Gott Nytt År!!!

Önskar jag er alla!!!  

Ont om tid återigen, detta innebär att jag bara klistrar in dagens träningsrapport:

Nu är denna minst sagt stressiga ledigheten slut och jag kan nu gå tillbaka till jobbet för att försöka finna lite lugn inför Julen  . Det som väntar nu är 4 nätter, jobb på julafton alltså! Idag så blir det lite extra lång natt då det är möte innan jobbet som gäller.

Igår så blev det ett pass på ca 80 min (16 km) i djup nysnö och kraftigt snöande, det var både tungt och omöjligt att få upp lite fart. Utöver gårdagens träning så hade vi över ett par vänner på ett minijulbord (lilla julafton) samt att man passade på att kolla på film (Flickan som lekte med elden), annars så försökte åtminstone jag att ta det lite lugnare då det var min sista lediga dag och det hade ju inte riktigt funnits tid till lugn tidigare under ledigheten.

Nu skall jag ta och fixa hundarnas mat så att vi kommer ut nån gång idag, jag tänkte att jag skulle hinna med 60 minuters fartlek innan jobbet/ mötet så det är väl bäst att sätta lite fart!!!

Här kommer rapporten från dagens pass på bandet, det blev 3 rejäla backar som bara blev brantare  :

Igår så var det julklappsshoping för fulla muggar om stod på vårat program här hemma! Dock så fick detta vänta tills på eftermiddagen då jag under förmiddagen skulle/ och körde dagens träning som igår bestod av 40 min (8,7 km) lätt distans följt av ca 40 min styrketräning (cirkelträning), detta var det tuffaste och tyngsta styrke/ cirkelpasset som jag kört på mkt länge  !!! Herre j..lar vad stark jag kommer att bli om jag fortsätter på detta sättet  !

Som sagt så blev det sedan att ge sig ut och shoppa julklappar, vi lyckades under eftermiddagen och kvällen att få ihop alla de klappar som vi skulle ha, lite småkompletteringar till de allra minsta finns nog kvar men som helhet är det klart, skönt!!! Vi passade även på att skaffa oss var sin ny leksak jag och Madde, varsin Iphone införskaffades  , hela kvällen spenderades på att lära sig lite om hur denna fungerar (nytt nummer har jag nu för den som vill ha detta så är det bara att höra av sig, kommer dock att köra med dubbla nr ett tag).

Idag så är det dags för ännu ett kvallitetspass vad gäller träningen, 3*4 km med stegrande motlut (fr 2% ---> 5%, ökning varje km) på löpbandet - farten 3.55-4.00 min/km. Detta kan nog bli ett riktigt jobbigt pass, återkommer med rapport!

Utöver dagens träning så skall det handlas lite hundmat, ett skall till nya Iphonen, julgarnen skall troligen upp och så skall vi titta på finalen av dansbandskampen (säg dock inte detta till nån  ).

Ja, nu har det blivitt en sådan där lite lucka i bloggandet igen (senast Tisdag). Detta beror helt enkelt på att det är många och långa träningspass, mkt jobb (även om jag nu är mitt i en ledighet) och så som alla andra en massa julstök  , det blir helt enkelt så mkt av allt det goda så att jag inte hinner med att blogga vissa dagar:(

Hur som helst, igår kväll så var jag inne i stan och körde ett träningspass med klubben:

Lägg då även till att jag körde en lättare 30 min jogg (6,5 km) som uppvärmning under förmiddagen, totalt 25,5 km igår alltså. På veckans 4 inledande dagar så har jag avverkat 75,8 km löpning och ett styrkepass (en hel del alltså  ), på detta så har jag ju även jobbat 2 nätter och sedan vänt dygnet till dagtid igen.

Idag så väntar 40 min lättare löpning följt av lite styrka i form av cirkelträning, detta kommer jag att köra under förmiddagen för att sedan hinna med att åka ut och shoppa lite julklappar (och så rasta/ aktivera lite hundar). Det är fullt upp helt enkelt, men det är väl som det skall vara innan julluget kan få komma (säger jag som jobbar på Julafton).

Har som ni säkert märkt inte riktigt haft tid att skriva någonting här på ett par dagar nu, detta beror helt och hållet på att jag varit tvungen att prioritera bort detta pga jobb i kombination med många långa träningspass  .

På jobbet så har det som vanligt varit jättelugnt, det enda är att vi nu fått reda på av chefen att det skall läggas ner en bill och detta kommer att drabba alla andra genom att vi skall få mer att göra men exakt hur illa det kommer att bli är inte klart ännu  , jag gör så gott jag kan och så gott som det går för att det skall bli så drägligt som möjligt (men vem lyssnar på lilla jag!?).

Träningsmässigt så har det kännts riktigt bra, går åt helt rätta hållet just nu! Idag så är det tänkt att jag skall springa 3*6 km intervaller, hur f.n skall man kunna springa snabbt ute när det är snö, snö, snö!!! Och det fortsätter att vräka ner snö konstant, kul med snön men det underlättar ju inte precis löpningen och speciellt inte de snabba passen. Jag överväger att köra dagens pass här hemma på löpbandet, det tar dock emot att stå och nöta band i ca 1 h 40 min- 1 h 50 min. Jag får se hur illa det är när jag går en runda med hundarna, hoppas på att det ändå kan vara skapligt plogar på vägarna här omkring!? Återkommer med snabbrapport innan jobbet senare.

För övrigt så är det nu dags för sista natten på denna jobbvändan, sen väntar 5 lediga dagar med lte julklappshandlande, träning och julmys (för oss som jobbar julen).