Innan jag går in på rubriken så är jag väl skyldig er att lämna en kortare resume om de dagar som gått:

Söndag: Körde ett kortare långpass (21,1 km på 1.35) innan det bara av till Uppsala för att kolla in Almtuna - Leksand i kvalserien till Elitserien, Almtuna lyckades att vinna denna match med 4-2  !

Måndag: Hela morgonen/ förmiddagen ägnades åt att träna hund (jobbets hundträning). När jag kom hem från hundträningen blev det en lättare löprunda (10,5 km) innan jag äntligen kunde äta lite lunch. Efter lunch bara det av till Solna, skjutsade svärmor till och från Karolisnska sjukhuset (standardbesök). Kvällen ägnades åt HOCKEY!!! Färjestad tog sin 2:a raka seger i kvarten och har nu 2-1 i matcher mot Skellefteå  .

Detta var en kortis om vad som hänt sedan sist, nu till rubriken!

För ca 1,5 vecka sedan så ramlade jag ju omkul ganska så rejält när jag var ute på en lättare löprunda (http://svinto.bloggagratis.se/2010/03/12/2674035-3-traningspass-idag/). Nu kan jag konstatera att det inte bara var knä, hand och armbåge som fick sig smällar av detta! Nä, även revben på vänster sida!!! Jag har sedan vurpan gått omkring och haft en känsla av lättare håll på vänster sida, inte så farligt tilll en början men nu efter att jag hade 2 vilodagar denna gågna helgen så har det blivitt allt mera känning. Jag har funderat mkt på vad detta kan vara, magkatar är en sak som slagit mig men så igår så gav jag mig på att undersöka mig själv mera noggrant och kunde då konstatera vad det är som stör!!! Det är revbenen som ömmar!!! Nu de senaste 2 dagarna så har det blivitt lite mera känbart än tidigare, speciellt då jag legat och vilat så är det ganska så känbar smärta som gör det svårt att resa på sig och att vända på sig. Tar jag djupa andetag så är det smärtsamt och när jag springer så känns det som sagt som kronisk håll, får se hur det känns på dagens 1000-ingar!? Jag har ju alltid sagt att det inte är bra med vilodagar, hade jag inte vilat så hade inte denna smärtan kommit fram utan det hade legat på en mera behaglig nivå, nu är det som sagt ganska så smärksamt måste jag erkänna  , risken finns nog att det blev en spricka i revbenet!?!

Om jag skulle lämna mina krämpor och ta lite om denna väntande dagen istället:

Idag så kommer jag ÄNTLIGEN att få hem mitt nya löpband  , som jag har längtat!! Rätt så passande att det kommer just idag då det är dags för lite 1000-ingar (12 st) samtidigt som det snöar ute  . Tanken var i och för sig att jag skulle åkt in till klubbträningen ikväll men då det ser ut som det gör ute nu (ca 5 cm nysnö och mera konstant påväg ner!!!) och jag inte vet hur mitt revben fixar lite tuffare ansträngning så väljer jag att montera ihop mitt nya löpband (http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1815) och köra passet på detta istället.

Nu är det frukosttajm!!!

Efter Torsdagens misslyckade träningspass så har jag nu ransakat mig själv och diskuterat lite med coachen angående detta, det är ju rätt så uppenbart att min tunga vecka (denna) berott på allt för dåligt med sömn i kombination med mkt jobb (ny hund kräver mera dessutom). För att råda bot på detta så blir det nu att ta lite träningsfritt, igår Fredag var första dagen och idag Lördag blir dag nummer 2, får se vad det blir imorgon men en sak är säker då och det är att mitt tävlande vid 2 Sjöar runt är inställt!

Det som jag nu försöker att istället fokusera på är att få till bra med sömnen under dessa dagar så att kroppen skall vara på huget igen, det började väl sådär måste jag erkänna  . Igår så blev det bara knappa 4,5 tim sömn då jag vände på dygnet medans jag idag vaknade upp efter ca 7 tim men låg och halvslumrade/ vilade ca 1 timma till för att inte stressa upp ur sängen . Jag är ju inte precis den som brukar kunna sova jättelänge utan för mig är 7 timmar fullt normalt, jag har försökt så många gånger att bara sova så länge det går och det slutar alltid runt dessa 7 timmar - Det är min tid helt enkelt!

Vad gör man då under träningsfria dagar?!

Igår blev det ju bara en eftermiddag och en kväll och det spenderades med att handla, rasta hundarna, få över Draken   på middagsbesök och sedan kolla in matchen Almtuna- Malmö.

Trodde aldrig att jag skulle köpa en webmatch där det gäller playoff till kvalserien men igår blev jag bara så sugen på att se hur det skulle går för Almtuna (har en kollega som spelar där). Almtuna vann  så nu är även Söndagen räddad, jag och en annan kollega kommer då att åka upp till Uppsala för att kolla in första matchen i kvalserien mellan Almtuna- Leksand.

Idag så kommer det att bli till och ta det ganska så lugnt, skall väl åka till Sumpan för att kolla in Runnersstores stora rea i samband med 2 Sjöar runt. Annars så blir det till att träna lite hund i Kista och ikväll så är det återigen hockey som gäller, då bänkar jag mig framför TV:n och ser förhoppningsvis när Färjestad spöar upp Skellefteå!?!? Mkt hockey är det nu men så skall det väl vara på denna delen av året!?  

På pappret så hade jag idag ett av de tuffare pass jag sett på länge, av detta blev det inte så lyckat! Med urusel sömn idag så blev det såhär:

2 av 4 nätter på jobbet är nu avverkade, snart kan 5 nya lediga dagar inkasseras  .

Denna vändan har det ju varit allt annat än normalt, jag har fått ta Leffe i tjänst som provhund. Bonzo lever nu ljuva livet hemma som pensionär medans Leffe får upptäcka ett liv som han verkar älska, livet som tjänstehund är påbörjat  !

Under de 2 första nätterna så kan jag bara konstatera att det är som dag och natt att byta hund på jobbet, att gå från 2 st gamlingar som upplevt det mesta till att ta in en ungdom som är extremt nyfiken och framåt - detta tar på krafterna!!! Här handlar det om att vara med hela tiden, hjälpa till och forma Leffe till den tjänstehund som jag vill ha med mig på jobbet (mkt handlar om att dämpa den värsta ivern!!!).

Ser direkt vilka framsteg det blir nu när jag kan fokusera all min vakna tid på att jobba med denna lillkillen, här kommer det att bli riktigt bra! Han njuter för varje stund han är på jobbet, detta är verkileg en hund som gillar att jobba. Nakdelen för husse är att han inte verkar ha förstånd att bli trött  .

Utöver jobbet så har det blivitt en del träning också, för mig alltså.

Måndag körde jag 60' lätt progressiv distans (13,5 km) på löpbandet nere på gymmet, detta var första passet inomhus på bandet på närmare en vecka och oj vad jobbigt det är med den usla ventilationen som de har där! Efter att ha avslutat distanspasset så blev det även 30' styrketräning med fokus på mage, rygg, höft & ljumskar.

Igår Tisdag så var det dags för första utomhus 1000-ingarna för i år. Min 1000-ingraka nere i Bredden var nu så pass is & snöfri så att det gick att använda sig av denna, totalt var väl ca 100 m lite isiga medans resterande var torr och fin asfalt.

10*1000 m med 30'' ståvila var vad som avverkades och detta efter en dag med extremt kass sömn och en fösta natt på jobbet, på detta så håller jag även på att avgifta     mig från mitt godisberoende. Allt detta plus ruskigt tröga ben efter 2 st extrema mängdveckor ( i mina mått mätt) gjorde att det var ett oerhört tungt pass rent mentalt!!! Jag sprang mest omkring och funderade på vad jag gör för fel med min träning när det inte vill släppa för mig, varför jag inte blir snabbare trotts att jag tränar på så bra som jag gör.

Snittet för dessa 1000-ingar hamnade på 3.33,5 min/km, samma snitt som inomhus på banan för 2 veckor sedan (med längre vila!!). Pulsen var löjligt låg genom detta pass 152/164, det finns en hel del kvar att ta av med piggare ben helt enkelt  .

Idag så blir det ett lättare distanspass för att sedan smälla på med ett på pappret RIKTIGT tungt och tufft pass imorgon, då skall det avverkas 1 h 45 min fatrlek (15', 20', 25' i 21 kp fart!!!). Totalt skall det alltså springas 1 timma i den fart/ ansträngningen som jag håller på halvmaratävlingarna, detta passet ser jag fram emot med skräckblandad förtjusning!!! Kommer att köra detta på gymets löpband (trotts den dåliga ventilationen), måste ha den sparringen för att lyckas tror jag (sen är det allt för mkt is ute).

Nu är det dags att sätta lite fart så att jag hinner med det som skall göras innan jobbet!

Som tidigare utlovat:

Här kommer filmer från leff's L-test!

Kamplust/lek:
http://www.youtube.com/watch?v=XOrJ-pIZbxw

Pallprov:
http://www.youtube.com/watch?v=fXLitebkFz8

Dumpen:
http://www.youtube.com/watch?v=FNl9Y903noc

Släden:
http://www.youtube.com/watch?v=bV-FPMkFKm8

Flykt 1:
http://www.youtube.com/watch?v=qRvYlB-bJX4

Flykt 2:
http://www.youtube.com/watch?v=aZ_-9SR7Vwg

Kamp i miljö:
http://www.youtube.com/watch?v=inWnFCIqkhk

Ja, igår så kunde jag summera ihop ännu en träningsvecka och återigen (2:a veckan i rad) så slutade detta med ett nytt mängdrekord för min del  .

Såhär summerades veckan:

• 10 st löppass varav 3 st kvalitetspass (Tisdag - Intervall, Torsdag - Snabbdistans & Lördag- Backar)
• 1 styrkepass (cirkelträning)
• 1 st Långpass (Söndag)

Totalt 151,1 km (snitt 21,6 km/ dag!!!)

Om jag skall fortsätta att frossa lite i den mängd jag uppnått nu de senaste veckorna så kan jag konstatera att på de senaste 3 veckorna har jag springit 40 mil (!!!) och Mars som bara är 2 veckor gamal har bjudit på 29 mil (snitt 20,7 km/ dag), MKT mängd blir det  .

Jag började springa för klubb (Studenterna) i Oktober 2008, då började jag helt plötsligt avverka 10 mila veckor med minst 2 kvalitetspass per vecka. Det trodde jag var mitt max vad jag skulle hinna/ klara av men nu har jag lyckats att flytta på gränserna ännu en gång och det bästa av allt är ju att det har känts riktigt bra (inga skadekänningar). Enda nackdelen är väl möjligtvis att det inte blir så mkt tid över till annat under just dessa mängdveckor, säger jag och kan samtidigt konstatera att mitt bland alla dubbelpass denna ledigheten så har vi kunnat pressa in L-Test (Torsdag), hundträning (Lördag & Söndag. Allt går om man bara vill och planerar  .

Nu är ju inte mängd allt, återstår att se om jag kommer att utvecklas av denna tuffa träningen!?!? Jag vill tillbaka till den form jag hade våren för 2 år sedan och det är väl bara att träna på stenhårt så kanske man är där igen!?

Denna kommande veckan så blir det inte riktigt lika mkt mängd, det blir fortfarande mkt men jag skall även på mina trötta ben försöka springa första utomhustävlingen för i år i o m 2 Sjöar Runt (Söndag), på detta skall det även läggas in 1000-ingar på Tisdag och ett riktigt tuffta fartlekspass på Torsdag men alla dessa saker lär jag återkomma till vad det lider.

Idag så är det annars dags att kliva på och jobba i 4 nätter igen, denna vändan blir det dock lite speciellt!!! Bonzo  kommer att få ligga hemma och njuta av livet som pensionär (kommer bara åka med om han verkligen vill, det kommer knappast att hända!!), den som skall få föra stafettpinnen vidare nu är Leffe! I och med att han klarade sitt L-Test så får han nu gå som provhund under max 2 månader och detta skall nu inledas idag, skall bli j..ligt kul  .

Som jag påannonserade igår så var mina ambitioner för idag att få till 3 st träningspass, ambitionerna är till för att uppfyllas!!!

Vaknade upp allt för tidigt idag, redan kl. 04.30 första gången, sedan 05.30 och då var jag påväg att kliva upp men tvingade mig till att ligga och stirra i taket fram till åtminstonne kl. 07.20 då jag klev upp. Det är inte alls ovanligt att jag sover lite sämre efter att ha kört lite tuffare pass (längre) sent på dagen/ kvällen, så jag är inte direkt förvånad.

Hur som helst, efter att ha ätit frukost, rastat hundarna m m så var det dags att dra på sig träningskläderna för dagens första löppass, 7,4 km lätt distans tillsammans med Leffe blev det. Riktigt tröga ben och lättare magknip gjorde detta pass lite segt!

Efter att ha fått i mig lunch och damsugit så var magknipen så pass illa så jag valde att lägga mig och vila/ slötitta lite på friidrotts vm, slumrade nog till en kortis där.

När jag kände mig lite piggare så blev det ett mellanmål och återigen en promenad med hundarna innan det var dags för dagens 2:a och 3:e pass.

Pass 2 blev ett distanspass på 11,5 km, ganska så trögt första halvan men sedan bättre. Lyckades efter 41' löpning med att göra en praktvurpa som skrapade upp vänster knä och armbåge samt höger handflata (bild på knät: http://www.facebook.com/photo.php?pid=3515558&l=4344a5d98b&id=629384511 ), ingenting som stoppar en löpdåre som mig  .

Väl inne så var det genast dags för pass 3, styrketräning i form av Cirkelträning 47 minuter. Jobbigt!!!

Detta var min dag, nu skall jag snart gå upp och inta TV:soffan. Ikväll så skall det bara softas  .

Måste bara börja med att få svära lite: Fy fan vad jävla skönt det känns att Leffe idag har klarat av sitt L-test (lämplighetstest)    , detta innebär att nu kan andas ut och låta de tunga stenarna som tyngt på mina axlar få falla all världens väg!!! Nu får jag använda Leffe som tjänstehund, bara att fixa uppkörningen oxå då men den kan jag ju påverka själv medans detta test är en gång och då är det godkänt eller inte som gäller! Leffe fixade detta med bravu, bedömdes även som lämplig att testas som Polishund (men han är inte till salu!!!). Mer om Leffes L-Test kommer senare, film och bilder skall fixas. Läs även mer om detta på, http://working-gsd.bloggplatsen.se/

Innan dagens L-test så gick jag omkring och var så fruktansvärt nervös så det var tur att jag hade lite träning att avleda mina tankar med, försökte åtminstone!

Först ut för dagen var ett kortare och lättare distanspass på 7,4 km (33.51), detta kördes innan lunch.

Efter lunch så bar det av ut till Tullinge och dagens test, där var vi klara runt kl. 15.30 Efter att ha suttit i eftermiddagsköerna hem så var vi åter i Väsby vid ca 16.40, nu var det för sent för att jag skulle hinna in till dagens klubbträning så det var bara att ta en sväng med gamlingarna här hemma innan jag packade väskan och drog ner till gymet för att fira ett lyckat L-Test med att springa 25,7 km på bandet!!! Det finns många variantera att fira på men detta måste vara ett av de mest udda!?!?

Här kommer lite info om dagen 2:a pass:

Totalt för idag blev det 33,1 km löpta, detta och det lyckade L-testet firades med en Kebabpizza  .

Imorgon så väntar ännu en dag med träning, då skall det inte bli dubbla pass utan trippla!!! Tanken är 2 löppass och 1 styrkepass.