Här kommer en kortversion av dagens intervallpass med klubben:

Ikväll så blir jag tvungen att välja mellan 2 goda ting, antingen ligga hemma och kolla in mitt älskade Färjestad då de spöar Djurgården (Hoppas JAG!!!) eller så kör jag klubbträningen!?

Jag har bestämmt mig för att välja det sistnämnda, klubbträning för mig ikväll alltså  ! På kvällens program står det 3*4 km intervaller med pj 4', med uppvärmning och nedjogg så lär det hamna på ca 18 km (och fort skall det gå!!!).

För övrigt så skall det fixas lite praktiska saker denna dag, skall skjutsa Madde till Danderyd och medans hon är där skall jag in till jobbet och hämta ut mitt nya leg, kanske hinner jag även städa ur bilen där!?

Återkommer ikväll med resultatet av dagens träning.

Idag så kan jag nog säga att jag varit lite duktig  .

En massa tråkiga måste göra saker har blivitt fixade just denna dagen som annars började allt för tidigt då jag var tvungen att springa ut med en kissnödig Leffe redan kl. 05.30 (!!!), det är inte lätt för honom nu när han bara äter kyckling/ fisk och ris = bara vätska!!! Ni förstår säkert vilket problem det blir och då är det bara för en trött husse att hänga på  . Efter att vi hade varit ute så hade jag riktigt svårt att somna om men slumrade väl lite till och från fram till dess att jag klev upp kl. 08.30 efter ännu en natt med kass sömn, hoppas på bättring kommande natt!!!

Efter att ha avverkat morgonens bestyr, som innefattar även en längre runda med hundarna, så var det dags för dagens träning! Idag så blev det ett kortare fartlekspass på 6,8 km (29.52), fartleken bestod av 5*60''/30''. Det var en riktigt seg kropp som jag sprang runt med denna dagen, som vanligt efter en vilodag!? När detta löppass var avverkat så körde jag även ett styrkepass i form av cirkelträning enl. följande:

1. Knäböj
2. Fällkniven
3. Solstrålen
4. Tåhävningar
5. Hamstringdrag på boll
6. Stålmannen
7. Krysset
8. Russian Twist
9. Klockan
10. Jogg m vikt

Denna serie kördes 2 ggr, varje övning 80''/varv - 20'' vila.

Detta var allt vad som erbjöds i form av träning denna dagen.

Vad var det då som jag gjort för att känna mig lite duktig då undrar säkert ni?

• Jo, det har blivitt en sväng med fullastad bil till tippen!
• Handlat mat.
• Bytt däck på bilen.
• Dammsugit och dammat!!!!

Detta räcker för att jag skall känna mig lite duktig, inte illa!

Ikväll så blir det att lägga sig på sängen och kolla på lite hockey (HV71 - Linköping), måste ju få njuta lite med.

Ännu en träningsvecka som jag nu kan summera, detta var en mkt lugn vecka (volymmässigt) efter att ha stegrat de 4:a föregående veckorna, såhär var den:

Som synes så blev det inte mer än 1 styrkepass, han inte med mera pga kursdagar. Det blev 2 st vilodagar, de sista fram t o m Julafton!? Denna veckan så har det annars blivitt lite högre fart än de föregående veckorna, detta är någonting som jag märkt av på just dessa passen då det känts rätt så ovant med farten .

Annar så har jag inte skrivit någonting om gårdagen då jag var iväg på klubbens Kickoff/ studentjakten, detta är ett litet internt arrangemang som klubben kör varje höst och i år var första gången som jag hade möjligheten att vara med . Dagen började med att vi sprang just Studentjakten, detta är precis som det låter en jakt på Studenter (klubbkamrater). Coach Walker hade seedat alla efter tränings/ tävlingsprestationer och med denna seedning som mall startade alla på olika tider, lånsamast först och snabbast sist. Om seedningen hade stämt så hade alla kommit i mål samtidigt, så blev det inte igår !

Jag sprang de ca 4,3 km på 14.54 (3.32 min/km), enligt seedningen skulle jag sprunget på 14.24 (3.24 min/km) - Lite väl optimistiskt tänkt!!! Hur som helst så blev det ett riktigt bra fartpass.

Efter avslutad Studentjakt så var det gemnesam lunch följt av en föreläsning, en trevlig dag med goda kamrater !

Idag så har jag roat mig med att sätta upp all julbelysning, utomhus, och det blir riktigt fint (skulle varit ännu finare med lite snö!!!). Annars så har det inte blivitt så mkt gjort, kan ju bero på att detta tagit typ halva dagen och lite till (passade på att röja lite under tiden). En fika med lussebulle och pepparkakor till första adventsljuset har det självklart även blivitt.

Nu skall jag ta och slappa lite innan det är dags att lägga sig på soffan för att kolla in El Clasico (Barcelona - Real Madrid).

Imorgon så tränar jag igen, då inleds 3 st riktigt tuffa veckor med mkt mängd i kombination med mkt kvalitet (och en hel del fart), skall bli riktigt kul nu när jag kan köra på helt utan käningar .

Idag så gick starskottet här hemma för jul-/ adventstöket , i och med detta så passade jag på att hålla mig på utsidan och ta hand om framsidan (alla j..la löv) och uteplatsen samt föråden,  det blev ett par svarta sopsäckar som skall till tippen när jag får tid (troligen Måndag). Inne fick Madde ta hand om uppsättandet av stakar och stjärnor, blir bäst och lugnast så ! Jag fick dock ta hand om rastningen av damsugaren.

Utöver detta stökande så har jag även hunnit med 2 st långpromenader med hundarna och självklart lite träning, 2 pass i en följd var vad det blev denna dag. Först så blev det 8,7 km (39.13) lätt men kantig löpning, var riktigt sliten efter gårdagens pass i kombination med allt för dålig sömn inatt. Efter detta löppass så var det dags för styrketräning i form av Cirkelträning, 10 övningar *2 (80 s per övning och varv), jobbigt men kul och framförallt givande.

Nu skall jag snart ta och bänka mig framför TV:n för att slöa bort restan av denna dagen där .

Då var det dags att lämna en rapport från dagens pass som tyvärr fick utföras här hemma på löpbandet (läs om det nedan i tidigare inlägg), här kommer dagens pass:

Har precis kommit hem efter att ha hämtat ut lillkillen (Leffe) från djursjukhuset Albano, ett X antal tusenlappar fattigare. Det viktigaste just nu är ändå att Leffe blir frisk och snart mår lika bra som vanligt igen, bukspottköterlinflamation är det som han har drabbats av och han har fortfarande ont men detta skall förhoppningsvis avta ganska så snart.

Annars så har jag nu avslutat min 3 dagars fortutbildning för att få jobba vidare som Väktare, allt avslutades med ett skriftligt prov där jag prickade alla rätt, lägg där till att jag under gårdagens självskydd ingick i det vinnande laget när det var en avslutande bojtävling och alla fattar att jag måste vara det perfekta vakten!

Idag så var annars tanken att jag skulle åkt in till stan för att springa med klubben på den gemensamma träningen, nu hinner jag ju inte in i tid med tanke på att vi fick hämta hem Leffe. Sen så känns det inte heller rätt att lämna Madde själv hemma med alla hundarna nu när Leffe precis kommit hem, vad händer om det blir bakslag och jag är i stan och springer!? Nä, det funkar ju inte utan jag får ta och avverka dagens pass själv här hemma på bandet. 10 km snabbdistans är vad som gäller, kan nog bli lite segt med tanke på att jag känner mig helt j..la väck efter 3 tidiga mornar. Rapport kommer senare!!!

Vetrinären ringde här för ett litet tag sedan och informerade att Leffe nu mår allt bättre.

De har kört kontraströntgen på honom och allt tyder (med 99% säkerhet) nu på att det är en inflamation av bukspottköterln, detta innebär att han får käka skonsam mat (ris och fiske el. kyckling) och medicin.

Hoppas nu på att detta stämmer till 100 % snart.