Sitter nu här ganska så trött och sliten efter att ha varit inne i stan och tränat med klubben, ett tuffare intervallpass är nu avverkat  .

Innan jag går in på att rapportera om dagens träning så kan vi väl dra en kortis om dagens som gått, detta är snabbt gjort då det bara blivitt lite hundrastning, hundträning och handla för att fylla på matlagret.

Så till dagens träning då.

10.45	Löpning Totalt 5,50 km - 26 min (Kort distans 5,50 km - 26 min) Ansträngningsgrad: 09. Mycket lätt Väder: Molnigt +-0 till 5 Snittpuls: 125 Maxpuls: 136 Tillstånd: Seg Ställe: Smedby runt Sällskap: Ipod Utrustning: Puma Eutopia (nov09) Stretching Kommentar: En riktigt lätt lufsrunda för att försöka bli av med segheten från dygnsvändningen inför kvällens pass. Trögt och segt rakt igenom. (26.04)
18.00	Löpning Totalt 22,00 km - 93 min (Lång intervall 16,80 km - 63 min) Ansträngningsgrad: 18. Väder: Molnigt +-0 till 5 Snittpuls: 155 Maxpuls: 163 Tillstånd: Normalt Ställe: Kth - Radiohusvarv (5:an)*3 - Kth Sällskap: Klubben Utrustning: Asics DS Racer (Aug09) Stretching Kommentar: Långa tröskelintervaller med klubben, 3*5 km. Utfall, 5:an ngt kort ca 4,9 km: 18.02 (3.36 (3.41) min/km) Pj 4.05 (4.37 min/km tempo) 18.23 (3.41 (3.45) min/km) Pj 4.04 (4.37 min/km tempo) 18.18 (3.40 (3.44) min/km) Gick idag bättre än förra Tisdagen, lättare skor idag. Dock så var det fortsatt låg puls trots att benen inte ville vara med på att springa snabbare!? Dags för mera mängd! Över lag ändå ett helt OK pass där jag pressade mig bra med hjälp av goda ryggar. Inga känningar. Uppv. - skolning - Nedjogg

Nu skall jag ta en kvällstur med hundarna innan det är dags att krama kudden, imorgon så väntar JULBORD på Tyrol med jobbet  !!!

Igår så han jag inte med att skriva någonting alls här, körde ju ett långpass light innan jobbet vilket resulterade i att det inte blev tid över helt enkelt. Passet igår bestod av lugnare tempo i 1 tim 36 min (21,1 km), skönt att bara få lufsa omkring lite (även om det regnade:().

Skall väl försöka mig på att sammanfatta förrra veckans träning lite snabbt här sedan, men det tar jag som sagt senare för just nu så är det snart dags att ta en sväng med hundarna innan jag skall avverkas 40' - 60' distans/ fartlek. Risken finns att det kommer att bli ett riktigt segt pass, jag har ju bara sovit ca 5 timmar idag (vänder dygnet till dagtid igen).

Natten på jobbet var för övrigt riktigt lugn.

Ännu en dag med lite ont om tid mellan maten och jobbet, detta resulterar i att det återigen bara blir att klistra in det som står skrivit i min träningsdagbok:

Även imorgon så väntar ett lite mera tidskrävande (men lättare) pass innan jobbet, då ca 90 min distans.

Nu till jobbet, för övrigt var det en lugn natt den som gick!

En snabbis här innan ännu en natt på jobbet!

Idag så kan vi glädjas åt att Leffe återigen har fått komma ut från djursjukhuset och hem igen  , denna gången så var det en betydligt mkt piggare och gladare Leffe som kom hem. Nu hoppas vi på att det denna gången får fortsätta på detta sättet, man saknar den där överdjävligt pigga och busiga Leffe (just nu, kanske låter annorlunda snart igen  ).

En snabbis om dagens träning också då:

16.15	Löpning Totalt 8,70 km - 39 min (Distans 8,70 km - 39 min) Ansträngningsgrad: 10. Väder: Molnigt +-0 till 5 Snittpuls: 135 Tillstånd: Normalt Ställe: Avkortad Väsby runt Sällskap: Ipod Utrustning: Puma Eutopia (nov09) Stretching Kommentar: Ett lättare distanspass. Avslappnat och skönt pass men anningen trötta vader (långt ner mot fästena). (39.18)
17.05	Cirkelträning Totalt 37 min Ställe: Hemma i V-rummet Stretching Kommentar: Cirkelträning enligt följande: 1. Knäböj 2. Djupmage 3. Sidolyft på boll 4. Tåhävningar 5. King of the ball 6. Stolen 7. Höftrullning mot vägg 8. Hamstringdrag på boll 9. Säteslyft 10. Krysset Denna serie kördes 2 ggr, varje övning 80''/varv - 20'' vila. Avslutade med 2' 30'' plankan.

Nu till jobbet!

Här kommer en snabbrapport från dagens pass:

Nu är det dags att stressa till jobbet!

Nu har jag avverkat 1:a natten på denna jobbvändan, det gick bättre än vad jag hade trott. Skall jag vara riktigt ärlig så var det faktiskt lite kul att jobba igen, men detta kanske man inte får säga högt!?!

Natten som gick blev dock lite annorlunda, jag fick i all min hast ta med mig Svinto (pensionär) och Nelly (ej godkänd tjh) till jobbet igår. Bonzo fick ju jobba själv men varje gång jag hade vägarna förbi konoret så blev det att roa de icke godkönda (Svinto & Nelly). Anledningen till att jag hade med mig alla hundarna var att Leffe helt plötsligt, igår eftremiddag/ kväll, fick riktigt ont igen  . Han fick så pass kraftigt ont att det fanns inget annat alternativ än att Madde fick åka in med lillen till djursjukhuset igen, så j..la tråkigt! Återigen så är det bukspottkörteln som de misstänker, läs mera om detta på Maddes blogg:

http://working-gsd.bloggplatsen.se/2009/12/03/2253274-leffe-uppdatering/

Nu vi bara på att han får komma hem i betydligt mkt bättre skick än igår, han kommer tidigast hem imorgon igen  . Nu är det väl dags för honom att få bli den där lilla pigga och glada skiten igen tycker jag!!!

Annars så har det inte hunnit hända så mkt med tanke på att jag ju bara jobbat hela natten och sovit hela dagen, natten på jobbet var som sagt helt OK. 2 larm och tråtkalas, grattis i efterskott och tack för tårtan Patrik  .

Nu skall jag snart göra mig klar för en runda med hundarna innan det är dags för dagens träningspass, 30' distans direkt följt (utan avbrott) 3-4 backvarv (blir troligen 4:a) för att sedan joggas ner en kortis, ja så skall det förhoppningsvis gå till!

Jaha, då var det slut på 2 veckor med dagsliv  . Ikväll så väntar återigen lite nattarbete, tillbaka till vardagen helt enkelt (5 nätter väntar).

Idag så har det blivitt en underbart skön löprunda i solskenet, 11,5 km på 50.09 (4.22 min/km) blev det. Lika tungt och segt som det blev igår kväll, lika lätt och skönt var det idag!?! Jag bara sprang omkring och njöt, bromsade mig faktiskt fram. Efter avslutat löppass så var det tänkt att jag skulle kört ett styrkepass, men då vi saknade varmvatten hemma och jag pga detta skulle få låna svärmors dusch (tar en massa extra tid) så valde jag idag att skippa detta pass.

Efter att ha ätit lite så var det dags för att rasta av lite hundar, fixa lite mackor och sånt inför jobbet.

Vid ca kl. 15 så kom en garnne (målare) över och slängde upp våra nya fina tapeter i hallen, nedan kan ni se förändringen som skett  :

Hallen steg 1:

Hallen steg 2:

Hallen steg 3, KLART!!!:

För övrigt så har tyvärr Leffe lite ondare idag igen, varför vet vi inte!? Det har ju gått konstant i snigelfart åt rätta hållet, får väl tyvärr acceptera något litet bakslag vissa dagar också (det gör ju dock ont att se lillen ha ont).