Nu under säsongsvilan så har jag roat mig med att summera säsongen som gått och såhär ser denna summeringen ut:

Träningen 08/09

Som man kan se när man läser av mina träningssiffror så har det detta året blivit mindre mängd än vad det var förra säsongen, detta kan dels förklaras i att jag missade stora delar av grundträningen i och med en sen höstmara (Milano 23/11). Sedan så hade jag fram t o m V 5 bara 1 kvalitetspass per vecka, 4 löppass (max) per vecka var också vad som gällde under december och januari. Syftet med detta var att jag skulle kunna bygga upp en styrka och lära mig att lyssna på min kropp för att inte som föregående säsong dra på mig skadeproblem (hälsenan). Detta visade sig fungera mkt bra så jag slapp något skadeuppehåll:-)

Utöver löpträningen så har jag kört betydligt mkt mera styrka denna säsongen (önskar att det hade varit ännu mera), ca 50 styrkepass fick jag till under den gångna säsongen. Har märkt att just styrketräningen (enl. Helenas program) ger en enorm effekt, detta märks om inte annat då jag slarvat och inte kört på ett tag - då kommer det lättare känningar i höften, kör jag då 1 eller 2 styrkepass igen så är denna känningen borta!!! Helt otroligt vad man kan lära sig om sin egen kropp och hur den fungerar.

Sedan så kan jag ju även tillägga att det har blivit massage av benen 1 gång i månaden via jobbets inhyrda massörer, hoppas att detta fortsätter även kommande säsong.

Hur gick det med mina mål?

Mål 2009:

Halvmaran – 1.15 - Nej!

Maran – 2.45 - Nej!

LL – 2 tim - Nej! Ingen start där utan 15 km istället pga. bröllopsfest!

10 000 m – 34 min - Nej!

Jag hoppas under 2009 klara av att ta mig in i elitgruppen, det är det stora målet.  -Nej!

Vad gäller träningsvolymen så hoppas jag på att kunna ligga på i stort sett samma volymer som under det gångna året, tror inte att nån ökning är nödvändig nu utan det handlar nog mer om att kroppen skall få ta upp träningen bättre nu med 1 år av ordentlig träning i kroppen, ser verkligen fram emot att kunna jämför mig med förra årets träningstider nu när jag vet vad som väntar av grundträning (och all annan träning). - Nej!

Den ändring jag planerar att göra i min träning är att jag skall försöka köra minst ett simpass (per vecka) och 2-3 st styrkepass/v. - Nej, men ca 1 styrkepass per vecka!

Har även roat mig med att samnställa lite träningsdata, såhär ser det ut med mina löpta km den gågna säsongen:

*Oktober denna säsongen så tränade jag för fullt inför Milano Marthon, förra året så var det 2 veckors säsongsvila under samma period.

Nu under säsongsvilan så har jag börjat roa mig med att samanställa lite tränings- och tävlingsdata ur min träningsdagbok, här kan ni se hur mina tävlingar under 2009 gått: