Alla inlägg under februari 2010

Av Henrik Tiberg - 27 februari 2010 15:52

Just nu så är jag nyvaken efter att ha sovit lite efter den 3:e natten på jobbet, bara 2 kvar nu!


Som jag tidigare nämnt så blir det att prioritera bort bloggen lite smått nu när jag är inne i en period med långa tidskrävande träningspass och jobb, tiden räcker helt enkelt inte till.

Ta som idag till exempel, jag gick och la mig ca 08.30 och klev upp nu kl. 15.30 Snabb frukost för att snart fixa lite jobbmackor (m m) innan en runda med hundarna väntar för att sedan hinna ut på ett distanspass på ca 1 timma med start runt kl. 17.00 (inne runt 18.00) för att sedan duscha och äta och sen till jobbet...... Ja så ser det ut!


Lite kort bara om den träning som gått sedan senast,


Torsdag: Distans 11,5 km (första utepasset på ca 2 veckor, tid 50.50), fick kasta om programmet lite denna dag då jag kom i säng senare än vanligt pga hockeytittande innan sänggång (det blev dessvärre förlust för Sverige:()


Fredag: Lång Fartlek på gymmets löpband,


16.05
Redigera
Löpning
Totalt 25,00 km - 110 min
(Fartlek 45 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Inomhus +20 till +25
Snittpuls: 143
Maxpuls: 164
Tillstånd: Normalt
Ställe: Sport & Fitness, Upplands Väsby
Sällskap: Ipod
Utrustning: New Balance 904 (Maj09)
Annan utrustning: Löpband
Stretching
Kommentar: Lång distans med fartlek insprängt nere på gymmets löpband.

3*4' - 5' - 6', pj 2' (Spj 5')

1% motlut på bandet genom
hela passet.

Farter i varje serie:

4', 4.00 min/km
5', 3.50 min/km
6', 3.45 min/km

4', 4.00 min/km
5', 3.50 min/km
6', 3.45 min/km

4', 4.00 min/km
5', 4.00 min/km
6', 3.50 min/km

Valde att slå av lite på farten inför sista serien, svetades enormt mkt och vätskan höll på att ta slut (trotts att jag hade 2 l). För övrigt så kändes det skapligt OK idag, dock besväras jag av värmen och den dåliga ventilationen på gymmet!!

(1.40.00)


Nä, nu är det dags att sätta lite fart för att hinna med denna dagen också. Känns lite skumt som igår då man stressar på ganska mkt för att hinnan ner till gymmet och där stå stilla på samma fläck (löpbandet) i 1 tim 50 min för att sedan stressa igen, JAG ÄR NOG LITE SJUK  !

Av Henrik Tiberg - 24 februari 2010 18:13

Nu är det bara 1 knapp timma kvar tills det är dags att börja jobba igen efter 1 veckas ledighet (första 2 dagarna var sjukdagar), inte direkt jätteugen men det skall nog gå bra ändå!


Idag så försökte jag att sova lite längre, fram till strax innan kl 10.00 höll det innan jag var uppe och vaken. Har i och för sig nyss vilat 1,5 timma så att nattens jobb bör inte vara några problem pga sömnen.


Dagen har varit ganska så händelselös än sålänge, det blev en längre runda med hundarna innan jag packade väskan och dog ner till gymet för att avverka 1 timmas löpning på bandet där (13,4 km) följt av att tuffare styrkepass (mage, rygg och höfter). Måste erkänna att min löpform för tillfället är riktigt dålig, jag får slita mer än normalt för varje avverkad kilometer men det äe väl bara och nöta på - Det är ju inte nu jag vill vara i toppform!!!


Imorgon så var det tänkt att jag (enligt träningsskissen) skall köra ett längre fartlekspass på 1 timma och 50 minuter, nu med tanke på OS och framförallt hockeyn så blir det att tänka om. Sverige kommer att spela OS kvartsfinal mot Slovakien imorgon kl. 06.00 vilket gör att jag inte kan gå och lägga mig när jag kommer hem utan nu måste jag ju vara uppe och kolla på matchen, detta i sin tur gör att jag inte hinner sova tillräckligt för att genomföra det planerade passet imorgon utan det blir ett kortare pass imorgon och det långa får vänta tills på Fredag istället - Allt för OS  .


Nu skall jag ta lite mera kaffe innan jobbet kallar, misstänker att det kan bli en hel del OSradio inatt!

Av Henrik Tiberg - 24 februari 2010 00:49

Sitter nu här och inleder en lättare vändning av dygnet inför stundande nattjobb, börjar imorgon och har då 5 nätter att se fram emot (Not!). Det som slog mig nu var att det var riktigt länge sedan jag bloggade, Fredag var senast.


Får väl ta en kort resume av vad som hänt då,


Lördag: Var en skapligt lugn dag med lite shopping (termobyxor bla), 1 st löppass (10,3 km) som följdes upp av ett redigt styrkepass på gymet (mage, rygg & ben). Kvällen tillbringades som alla andra kvällar framför TV:n, denna kväll blev det utöver OS även melodifestivalen.


Söndag: Återigen en ganska lugn dag med ett ordentligt långpass nere på gymets löpband, 27,5 km skrapades ihop på 2 timmar, skapligt enformigt där!

Passade på att träna lite hund på eftermiddagen och kvällen var det OS.


Måndag: Uppe med tuppen kl. 06.00 för att kolla in när vi spöade Finnarna i OS hockeyn. Efter hockeyn så bar det av till jobbets hundträning vid Kista, gick skapligt bra där.

Efter lunch så blev det lite rastning av gamlingarna innan det bar av ner till Väsby simhall för att springa lite på deras löpband (10 km) innan jag äve roade mig med att simma 35 min (ca 1300- 1400 m).


Idag Tisdag så drog jag på fastande mage ner till Väsby läkargrupp då jag vaknade, det var dags att lämna lite blodprover till den hälsocheck som jag håller på med. Nu dröjer det ca 2 dagar tills dess att det kommer svar, får väl se vad dom säger!?

Väl hemma igen så hade jag köpt med mig lite färska frallor så det dukades upp en god frukost, äntligen fick jag mitt kaffe.

När magen var mätt och belåten så blev det 2 st längre rundor i skogen med hundarna, först ungdommarna och sedan gamlingarna. Inne igen så var jag anningen trött i benen efter att ha trampat runt i snömodden, tog en svängom med damsugaren och fixade lite annat smått och gott innan det blev lite ungspankaka till lunch.

Efter lunch så passade jag på att lägga mig och vila en stund, kände mig tvärseg och somnade till en liten stund.


Kvällen har jag roat mig med att springa en j..la massa varv inne i Sätrahallen:


 Långa intervaller i Sätrahallen med klubben enl följande:
10*1000 m, pj 200 m

Utfall:

3.25,0 / 53,8
3.24,7 / 59,1
3.25,5 / 57,5
3.29,1 / 54,5
3.33,4 / 59,6
3.33,6 / 59,5
3.34,5 / 68,8 (drickastopp inbakat)
3.38,6 / 64 (dricka inbakat)
3.35,9 / 61,3
3.29,4

GS: 3.30,9 / 59,7

 

Totalt blev det ca 16,5 km

 

Nu skall jag roa mig med att kolla på lite mera OS innan det är dags att gå och lägga sig, får se hur länge jag orkar!?


Av Henrik Tiberg - 19 februari 2010 09:36

Efter att ha varit sängliggande i 2 dygn med feber och halsont så kändes det idag riktigt skönt att vakna upp och må bättre.

Febern är nu helt ur kroppen, i och med detta även den värk jag haft i kroppen till följd av just febern. Halsen känns också den mkt bättre, jag får nu känna efter när jag sväljer för att känna av den svullnad jag hade (och delvis har) kring höger halsmandel. Hoppas nu bara på att det inte blir något bakslag, det tror jag dock inte. Sen så kanske jag inte skall sitta här och vara allt för positiv innan jag har kommit igång ordentligt, får väl testa hur jag egentligen mår genom att ta en runda med hundarna efter frukosten.


Annars så har det inte hänt ett skitt, jag har ju legat i sängen som sagt. Plöjde igenom 2 & 1/2 film på Canal+ igår innan OS sändningarna komm igång, spännande dag!

Av Henrik Tiberg - 18 februari 2010 12:06

Jag trodde väl i och för sig inte att jag skulle bli frisk på bara 1 dygn men hoppas kan man ju alltid!?


Idag när jagf vaknade så var det fortfarande feber i kroppen men det värsta var ändå halsen, känner mig svullen och irriterad kring höger halsmandel. Hoppas på att halstabletter och C vitaminer skall kunna råda bot på detta!?


Någonting som jag reagerat på nu när jag blir sjuk är att det finns så enormt många som sätter samman min sjukdom med att jag tränar för mycket!!! Alla de som inte alls tränar och blir sjuka, vad blir de sjuka av då!?

Jag vill tro på motsattsen, att jag blir sjuk mera sällan just pga att jag tränar och håller mig i form. Att jag haft oturen och bli sjuk mera ofta (än vanligt) det senaste halvåret är nog tyvärr bara en tillfällighet som möjligen kan hitta lite små förklaringar i att det blivitt kraftigt försämrade förhållanden på jobbet i kombination med en rekordkall vinter!?

Detta är vad jag tror, vad tror ni!?


En klen tröst i att ligga sjuk och nedbädad nu är att det är OS, finns ju hela tiden någonting att vila ögonen på även om det känns som att det är lite väl mycket stolpe ut för Sverige just nu tycker jag!!!


Nu hoppas jag på att jag skall tillfriskna så att jag kan få ta revanch för förra helgens misslyckade tävling, tanken (som nu dock är ganska avlägsen) är ju att jag skall tävla på 3000 m nu på Söndag. Återstår att se hur det blir med detta!?


Skall försöka hitta lite kraft senare idag så att man kanske kan köra ner Madde till affären för att köpa hem lite appelsiner (och glass).

Av Henrik Tiberg - 17 februari 2010 15:31

2 nätter på jobbet var vad min kropp orkade med denna gången!!! Nu sitter jag här hemma med feber, ont i kroppen och halsen  ! Det är faktiskt så att jag börjar undera lite smått vad som är fel, kan detta ha att göra med den ökade arbetsbelastningen på jobbet!?

Förr i tiden så var jag aldrig sjuk, nu har jag haft 3 st sjukskrivningar på ca 6 månader (jämför med 0 dagar!!! på 11,5 år!!) + att jag haft en migränattack en dag då jag klev av nattjobbet efter en 5 nätters vända. Tur att jag har inlett en hälsocheck där jag skall lämna ifrån mig en mängd med prover kommande vecka (om jagär frisk).

Det är ju inte så svårt att koppla samman detta med just den ökade belsatningen av jobb man fått den senaste tiden, samma längd på arbetspassen men mer att göra (mer än det finnas tid!!!).


Träning är inte att tänka på denna dag eller imorgon heller för den sakens skull!

Igår så han jag dock med ett riktigt jobbigt pass innan jobbet:


16.15
 
Löpning
Totalt 13,50 km - 59 min
(Lång intervall 33 min)
Ansträngningsgrad: 17. Mycket ansträngande
Väder: Inomhus +15 till +20
Snittpuls: 130
Maxpuls: 158
Tillstånd: Normalt
Ställe: SATS, Väsby
Sällskap: Ipod
Utrustning: Asics DS Racer (Aug09)
Annan utrustning: Löpband
Stretching
Kommentar: Blandade intervaller på bandet:

3*1000, ståvila 2'+ stegrande fart
3'800, 90'', 45'', 30'' + stegrande fart
400, 60'' stå
300, 45'' stå
200


Tider:


3.18 (18.2 km/h)
3.14 (18.5)
3.12 (18.7)


2.34 (18.7 - 3.13 min/km)
2.32 (18.9 - 3.10)
2.30 (19.1 - 3.08)


74'' (19.5 - 3.05)
54'' (19.9 - 3.01)
36'' (20.0 - 3.00)


Misstänker starkt att detta var lite av ett glädjeband (kan dock även bero lite på lång ståvila), irriterande om så är fallet.
Blev inte riktigt lika tufft som det borde ha varit, dock så är jag riktigt sliten nu efter.


Uppv. - skolning - Nedj.


(58.57)


Nu skall jag se om jag orkar äta lite, måste ju få i mig energi för att tillfriskna!

Av Henrik Tiberg - 15 februari 2010 09:25

Igår så var det ju tävlingsdax igen, 3000 m inomhus var vad som erbjöds.


Ny kan läsa i tidigare inlägget om mina tankar inför loppet, jag kan ju milt sagt säga att det gick åt helvete med vad jag hoppades på  . Med tanke på att jag tränat på bra och lyckats bra med alla mina pass, även om många av dessa har gått på bandet så hade jag ju trott på bättre än såhär!?!

Jag tog mig i mål på 10:00,30 (officiel tid) och detta gav en 6:e plats i DM (mkt klent startfält!!). Detta var den sämsta tiden jag någonsin noterats för på ett 3000 m lopp, 5:e loppet på denna distansen.


Nu har jag en vecka på mig att hitta fart och form för att i årets sista inomhustävling visa vad jag egentligen kan prestera!?!? Kommande helg är det nämligen dax igen för ett 3000 m lopp i Sätrahallen.


Idag så är det för övrigt dax att börja jobba igen men innan detta så skall det hinnas med en hel del, jag skall ner till Väsby Läkargrupp och göra en fullständig hälsokorntroll (det är dags nu när man jobbat natt i 13 år!!!), detta borde ju f.n företaget stå för men så är tydligen inte alls fallet (skall forska lite mer i vad som egentligen gäller där!?). Efter hälsochecken så skall jag springa & styrketräna lite nere på gymmet innan det är dags att fösöka hinna med lite vila innan det stundar massage på jobbet innan nattens arbete väntar, späckat schema där alltså!

Av Henrik Tiberg - 14 februari 2010 09:56

Oj vad dagarna går fort när man är ledig!


Nu har jag inte bloggat sedan i Torsdags så det är väl dags att skriva ett par rader!

Sedan senast så har följande hänt,


Fredag: Storstädning av hemmet på förmiddagen, löppass på gymmets löpband på eftermiddagen (60 min, 13,8 km). Inhandlande av alla hjärtansdag pressent och för övrigt en lugnare kväll med TV tittande.


Lördag: Vilodag från träning!!! Passade på att åka och köpa ett Nintendo Wii, ni kan ju bara gissa på vad resten av tiden fram till OS sändningarna roades med, SPELA!!! 


Idag så är det dags att försöka skaka fram lite fart, eller mkt, i benen. Jag skall idag ställa mig bakom startlinjen för att springa den distans som jag upplevt som den mest smärtsamma av de jag sprungit, 3000 m. 15 varv på Särtahallens inomhusbana!

Denna sträckan gör ont från varv 2 och hela vägen in i mål, det skall ju gå i sådan överfart! Att springa 3000 m i sig är ju ingenting jobbigt, men att göra detta i ca 3.13 min/km (18.6-18.7 km/h) - Detta smärtar!!!

Mina förhoppningar med detta lopp är att få se hur jag ligger till formmässigt, jag jämför då gärna med de tider jag gjorde för 2 år sedan (min än så länge bästa säsong). Tiden på 3000 m då stanade på 9.40,78 så det är väl den jag skall försöka match idag!?

Sattsar på att springa varje varv på ca 38,5 sek = 9.39 i mål


Nu återstår ju bara att plåga sig igenom detta och se vart det slutar, kan ju tillägga att jag inte alls känner mig i nån kanonform. Känner mig för tung och pluffsig, hoppas på en annan känsla vid starten ca kl. 15.10!? 

Skapa flashcards