Alla inlägg under augusti 2009

Av Henrik Tiberg - 31 augusti 2009 15:35

Då var denna 5 dagars ledigheten slut då:( Nu väntar 4 nätters arbete innan jag kan inkassera 5 nya lediga dagar, helt OK:-)


Idag har det väl inte hänt nått sådär jättespännande, jag har varit ute på ett mkt lätt distanspass á 7,5 km (35.46). På detta lätta pass fick även leffe hänga med, han måste ju ha kvar sin kondis (och förbättra den) om han skall orka med all träning och ett kommande arbetsliv:-) Det gick riktigt lätt och bra att springa idag, för oss båda. Efter avslutat löppass så blev det ett styrkepass på ca 25 min.


Utöver dagens träning så har det varit som vanligt de dagar jag kliver på, fixa med mackor & matlådan, damsuga lite, handla lite m m inget spännande alls alltså.

Av Henrik Tiberg - 30 augusti 2009 22:57

Har ju redan tidigare idag sammanfattat min egen träning, nu kan jag ju även passa på att sammanfatta min och Leffes träning med skyddsfigen Andreas.

Det har gått grymt bra, herre j..lar vad han smäller på lille Leffe:-) Han verkligen går från klarhet till klarhet, då får man ju inte glöma att han bara är 1 år!!!

Vi har i helgen (Lör & Sön) kört vidare på Leffes korgarbete, höga inhopp med arm, motprov (lätt invignig) och transporter m m. Det bästa sättet att beskriva vad vi gjort är ju att visa med bilder, behöver jag säga att man är ganska så stolt och nöjd med denna dogen:-)

Av Henrik Tiberg - 30 augusti 2009 18:49

Idag gick det bättre, lite mera jävlar anama med mig ut och så gick det ju att genomföra även denna helgens tuffa pass!!!


Igår gick det ju som bekant inget vidare så idag gick jag ut med inställningen att åtminstone genomföra 3*2800 (3*10') innan jag eventuellt skulle få packa ihop för dagen, detta vet jag att jag inte kan göra - jag bryter aldrig så långt in i ett pass eller ett lopp:-)


Valde att köra dagens pass nera på Vilundavallen (idag var det ledigt), 6*2800 m (7 varv!!!), pj 400 m = totalt 47 varv!!! Detta är nog rekord;)


Såhär gick det:


Utfall:

10.12 (3.39 min/km)/ 2.00
10.14 (3.39 min/km)/ 2.06
10.14 (3.39 min/km)/ 2.11
10.14 (3.39 min/km)/ 2.10
10.22 (3.42 min/km)/ 2.14
10.26 (3.44 min/km)/ ----

GS: 10.17 (3.40 min/km)

Gav mig idag f.n på att genoföra minst 3*2800 (10'). När väl den första tröga 2800-ingen var avverkad så kändes det helt plötsligt bättre, troligtvis berode både dagens och gårdagens seghet på den tidiga morgonen! Allt för tidigt för intervaller, men vad gör man inte för att få ihop det.

Passet kördes nere på Vilundavallen, många varv blev det:-)
Kändes helt OK i kroppen när den väl vaknade till, sista 2 2800-ingarna var grymt tunga, kraftig vind genom hela passet satte sina spår och det fick slitas hårt för att lyckas.
Allt som allt ett riktigt lyckat pass:-)

Uppv. - skolning - Nedjogg 
 


Och så kan vi ju även passa på att summera veckan som gått!


Veckoträning V 35:


Mån, vila


Tis, 13,8 km Distans


Ons, vila


Tors, fm 5,5 km lätt distans


kväll. 3000 m tävling, 9.50,76 (http://svinto.bloggagratis.se/2009/08/27/1938204-loplabbetspelen-3000-m-avverkat/) Totalt 10 km med uppv + nedj.


Fre, 11,5 km Distans


Lör, 12,3 km Distans


Sön, Långa intervaller 6*2800 m i 21 kp(6*ca 10')/ pj 400 m, Totalt 24,3 km


Totalt: 338' (5 tim 38 min) - 77,4 km - 6 pass - 2 vilodagar

En helt ok träningsvecka, dock så har det känts lite upp och ner från dag till dag. Idag så avslutades det bra iallafall:-)


Av Henrik Tiberg - 29 augusti 2009 15:52

Kan ju börja med en kortis om gårdagen, missade (sket i) att blogga igår.

Efter att ha kört ett lättare distanspass, 11,5 km, på fömiddagen så tillbringade vi hela eftermiddagen med att gå i skogen och leta svamp:) Blev ca 5 liter kantareller och lite lingon!!! Trevligt för både oss (mig & madde) och hundarna, de verkligen njöt av att få springa omkring fritt i skogen i flera timmar.

Kvällen tillbringades i TV soffan, friidrott:-)


Idag så hade jag ställt klockan på 07.15 för att komma upp och ut i tid, jag hade tänkt mig att hinna med ett ganska så tufft träningspass innan det var dags för skyddsträning med Leffe kl. 12.

Dagens TUFFA pass skulle vara 6*10 min i halvmarafart (ca 3.35- 3.40 min/km), pj 2-3 min. Jag hade omvandlat detta pass till sträcka, 6*2800 m/ pj 400 m, och tänkte köra detta nere på Vilundavallen här i Väsby. Väl frame vid vallen så kunde jag konstatera att det var kört att köra där, ungdomens 10-kamp höll på för fullt:(

Försökte att snabbt tänka om vart jag kunde köra och gjorde ett försök att öka på farten, detta höll i 6 min (3.38 min/km) innan jag vek ner mig:( Det gick bara inte att motivera mig till att genomföra detta passet utanför de ramar som jag hade planerat, kändes motigt redan innan och när det blev ett bakslag så fixade inte min skalle detta idag:( Har haft lite av detta problem en längre tid nu, känner inte riktigt att jag hittar motivationen till att pressa och ta ut mig ordentligt i alla lägen! Just nu längtar jag nästan mest av allt på att säsongen bara skall ta slut så att man kan få ge sig på uppbyggnadsträningen, jag skall dock göra ett nytt försök med detta pass imorgon och sedan så är det bara att samla på sig lite jävlar anama inför årets avslutande tävlingar!!!

Istället fö det tuffa passet så blev det nu 12,3 km mkt lätt luffsande, kändes som ett mkt klokt val - njöt av att bara lufsa omkring:-)


Resten av denna dag kommer till stora delar att tillbringas i soffan, finkampen:-)


Avslutningsvis så måste jag bara lägga in ett par fina bilder från Leffes träningspass idag, ingen svacka här inte:-)

Av Henrik Tiberg - 27 augusti 2009 22:48

Sådär ja, då har jag sprunget årets första sprintlopp 3000 m. Faktum är att detta var första gången på denna distansen sedan februari förra året!!!

Med tanke på att det som sagt var jääääättelänge sedan senast på distansen och att jag nu inte alls har legat i träning för dessa farter (som jag hade då) så var förväntningarna med dagens lopp ganska så lågt ställda. Hoppades givetvis på att kunna klämma mig in under 10 min, har aldrig varit över 10 min på denna distans och det vore ju kul att hålla kvar vid denna svit:-)


Efter att ha suttit i alla dessa j..la köer så kom jag fram ganska så sent till Källbrinks IP i Huddinge, 40 min innan min start. Snabbt iväg och hämta min nummerlapp, sedan lika snabbt i löparkläderna och ut för att värma upp lite. Blev en jogg på ca 3,5 km, lite löpskolning och stegringslopp innan det var dags att ställa sig bakom startlinjen.


Mina medtävlande var väldigt mkt yngre än mig, näst äldsta född 81 och sedan bara en massa 90-talister. F.n vad man känner sig gammal helt plötsligt!!!

Med tanke på att alla var så unga så misstänkte jag att det skulle bli rusning och jag valde därför att lägga mig sist, första varvet gick ändå på 74'' (planen var 78'') och 2:a varvet på 76''.

Här har ni lite mellantider:


74,1
76,7
39,4 / km på 3.10,2
78,9
79,8
40,6 / km på 3.19,3
81,2
40,0
79,4 / km på 3.20,6

I mål på 9.50,76 (officiel tid)

Är ganska så nöjd med tiden, trots att det fattas 10 sek ner till mitt pers så känns det återigen som att jag är påväg åt rätt håll vad gäller känslan i löpningen (på tävlingar). Självklart så var det grisjobbigt idag men ändå så kändes det som att även skallen är påväg att hitta tillbaka vad gäller självplågandet;)


Allt som allt så har det idag blivit 15,5 km, 5,5 km jogg på förmiddagen och så totalt 10 km nu på kvällen.


Av Henrik Tiberg - 26 augusti 2009 23:00

Sådär då, första jobbvändan (5 nätter) efter semestern avklarad, nu kan man njuta av 5 dagars välförtjänt ledighet:-)


Idag så har det, som sig bör de dagar jag vänder på dygnet, varit mkt lugnt. Jag har egentligen inte gjort någonting intressant att skriva om, ratstat hundarna, handlat lite, hämtat ut nya grillbrännaren och haft lite fikabesök (trevligt). Kollade på en film nu ikväll, Dolans Cadillac, som var helt OK.

Ja, så spännande har min dag varit - Inte ens träning har det blivitt idag!!!


Vad kommer då hända under denna ledighet?

Imorgon så skall jag ge mig ut på riktigt hal is då det är dags för att tävla igen. 3000 m är det tänkt att jag skall springa, f.n det är farter som jag inte har kört i på ca 1,5 år så det kan ju gå hur som helst med det!?!?

Annars så är det skyddsträning med Leffe Lördag & Söndag samt en hel del träning som kommer att gälla denna ledigheten, ganska så vardagligt alltså;)

Av Henrik Tiberg - 25 augusti 2009 18:25

Nu är det bara 1 natt kvar att jobba:-)


Det har ju gått riktigt bra att komma igång igen efter semestern, synd bara att det blivitt lite sämre sömn de sista 2 dagarna (första 2 var toppensömn) vilket känns:( Men nu är det ju bara den sista natten kvar och imorgon så kan jag ju slappa mig pigg igen!!!


Natten som gick var återigen lugn, jag roade mig åt att fixa lite med info inför Bellmanstafetten. Vi kommer att ha 4 lag från jobbet (20 man) och jag har tagit på mig att styra upp detta, samanställde lite viktiga saker som kan vara bra att veta, bestämde en mötesplats (och tid) samt satte ihop lagen (med hjälp av kollegorna såklart). Nu är det bara att hoppas på att vi får fint väder nästa helg så kommer detta att bli j..ligt kul:-)


Idag så har jag tagit det luuuugnt, det enda jag egentligen gjort är att titta på Madde när hon damsög och så har jag sprunget ett lättare distanspass på 1 timma (13,8 km) - lite småsegt första halvan innan kroppen var igång igen efter gårdagens vilodag, slutet var dock helt OK.


Nu skall jag ta lite mera kaffe innan det är dags för jobbet igen (fan vad jag är godissugen!!!!).

Av Henrik Tiberg - 24 augusti 2009 16:19

Nu har jag avverkat 3 av 5 nätter på jobbet, bara nedförsbacken kvar nu alltså:-)


Det har gått lättare och bättre att komma in i det efter semestern än vad jag hade väntat mig, men det är väl lika bra att vara inställd på att det skall bli jobbigt och sedan att det blir lätt (istället för tvärt om). Natten som gick var lika lugn som de 2 föregående, ingenting att rapportera om....


Idag så blir det en vilodag från träningen, skall åka in till jobbet lite tidigare för att få MASSAGE:-) Kommer för övrigt att ta det lite lugnare med träningen denna veckan, minst 2 vilodagar, idag och på Onsdag. Hoppas på att denna lättare viloveckan kan få fart på mig lite inför hösten!?


Måste bara visa lite fina bilder från Leffes första helg med munkorgsarbete, han är fan inte dålig min nya lilla stjärna:-) Kom ihåg att han bara är 1 år än!!!


http://www.facebook.com/album.php?aid=99772&id=629384511&l=9e9757db68

Skapa flashcards