Semestern fortsätter på ett skönt sätt här uppe på Höga Kusten:-)

Sedan senast så har vi i Onsdags softat vid stugan hela dagen, frånsett att vi åkte och köpte lite glass och tidningen. Träningsmässigt så fick jag till ett dubbelpass på Onsdagen, först 9 lätta km med Leffe på förmiddagen följ av ännu ett lätt pass på 6,7 km under eftermiddagen då jag sprang för att kasta soporna.

Igår Torsdag så var det grymt fint väder så då valde jag att lägga in veckans första vilodag (skall ha 2 per vecka nu under semestern). Vi åkte iväg till Norrfjällsviken för att äta och handla lite nyrökt fisk och räkor, mums vad gott det var. Efter detta blev det att inta sandstranden vid havsbadet, 2 snabba dopp och softande i solen satte inte helt fel:-)

Idag så har jag avverkat ett tuffare intervallpass under förmiddagen, 10*1000 m med fallande ståvila från 60'' ner till 30'', snittade ca 3.28 (ej räknat igenom detta ännu. Är mkt nöjd med dagens pass som kördes på en kupperad grusväg vid stugan, den plattaste sträckan jag hittade (bara 3-4 mindre backar;)).

Nu har vi precis handlat lite och skall tillbaka till stugan för att fika lite:-)

Sitter nu här vid Högslättens idrottsplats, har precis avklarat dagens tuffa pass med en massa tusingar i snabb fart. Ojojoj vad det blev jobbigt idag, blåsigt som bara den och helt öppet landskap på Härnösands högsta punkt (!?!?).

Info om passet:

Nu vet jag varför det heter Högaslätten IP, Högtsta punkten i Härnösand och helt slätt (öppet)!! Grymt j..la blåsigt idag:(

3*3*1000 m / 30'' ståvila + pj 200 m, allt i ca 3.20 fart - Detta var dagens plan.

Utfall:

3.18,8 / 30,4 / 53
3.20,4 / 30,4 / 57,4
3.20,9

SP 4.30

3.20,2 / 30,1 / 59
3.22,9 / 30,4 / 61,1
3.22,6

SP 4.30

3.23,2 / 31,8 / 58,6
3.25,0 / 30,4 / 60,8
3.25,3

GS: 3.22,1

Man kan lugnt säga att passet BLÅSTE BORT, den kraftiga blåsten knäckte mina mål idag. Kanske även aningen tuff inledning på passet då första varvet gick på 74'' (skulle vara 80''). Plågade mig igenom de sista 4 så gott det gick.

Uppv. - skolning - Nedjogg

Nu så skall vi ägna resterande av denna dag till att turista i Härnösand, men först så skall det ätas lite lunch (drickayoughurt och banan räcker inte långt).

Måste bara säga att det är underbart skönt att vara här på Höga Kusten och semestra, stugan ligger helt underbart med stora öppna fällt där hundarna kan springa omkring och bara njuta av friheten. Ca 300 m från stugan ligger en vackar sjö där vi alla kan bada hur mkt vi vill och orkar, hundarna rymmer nästan ner dit:-) Allt är helt enkelt toppen:-) Kommer att lägga upp lite bilder vad det lider men nu är det lunch som gäller!!!

Nu har vi fått igång det mobila internetet, det funkar inte vid stugan då det saknas mottagning:( Sitter nu i Kramfors med sinande batteri i datorn så detta får bil en kortis.

Körde igår ett kortare långpass för att kolla in terrängen, det går upp och ner hela tiden:-) Kommer att vara urstark efter dessa 2 veckor. Totalt blev det igår 23 km på ca 1.40, idag så avverkades 10 km på knappa 43 min så träningen rullar på riktigt bra:-)

Stugan och dess närhet är helt underbar, vacker omgivning och ett underbart hundbad (tycker allihop!!!) Mer om allt detta kommer senare!

Nu skall vi snart handla lite, fika lite och bara semestra:-) Imorgon så drar vi till Härnösand för att köra lite intervaller på löparbana (9*1000 m), givetvis så skall det även turistas en del där, livet leker:-)

Nu är det nära, imorgon så drar vi norr ut för att tillbringa 2 förhoppningsvis härliga veckor på Höga Kusten:-)

Under dessa 2 veckor så kommer det att bli mkt sparsamt med bloggandet, vill klippa bandet till datorn och bara njuta av att vara mig själv för en stund;) Helt utan mig kommer ni dock inte att bli då vi har med oss det mobila internetet, om det nu finns täckning?! Kommer att försöka skriva ner ett par rader då och då men som sagt så blir det model mindre.

Idag så har det mesta handlat om att packa och förbereda sig inför bilresan på ca 50 mil som väntar imorgon, nu känns det som att allt är under kontroll och jag kan koppla av med lite friidrott på TV:n.

Utöver packande och sånt så har det ju självklart blivitt en löprunda också, ett distanspass på 13,8 km (1.00.34). Då detta pass kördes tidigt på förmiddagen så kunde jag känna av att det inte riktigt fanns tillräckligt med vätska och till viss del även brist på energi efter gårdagens tuffa intervaller, lite sega ben kan jag även erkänna att det var:-) För övrigt så var allt OK. På de 4 senaste dagarna har jag fått till 7 (!!!) löppass och ett styrkepass, totalt ca 73 km.

Nu skall jag ta och softa lite på soffan och drömma om morgondagen, eller rättare sagt de kommande 2 veckorna:-)

Ännu en dag har nu nått sitt slut och det är dags att samanfatta den lite.

Idag så var det efter morgonrutinerna dags för en lättare (jättelätt) löptur med Leffe, 5,5 km avverkade på 25.57. Detta var som sagt ett mkt lätta pass för att fortsätta inskolningen i löpningen för Leffe, han tycker att det är riktigt kul men han kroknar ganska så snabbt (fattas lite uthållighet).

Efter avslutad löprunda så passade jag på att fixa sommarfrisan (rakad skalle) innan det var dags för en lunch.

När lunchen var nere så var det dags att börja packa lite inför avresan till Höga Kusten på lördag:-) Nu är alla mina kläder packade, blev rekordlite för en gångs skull. På packningen väntade lite gräsklippning och sedan en sväng ner till Bolaget för att fixa lite grillöl till stugan:-)

På kvällen var det dags för träningspass nummer 2 för dagen, nu var det ett allt annat än lugnt pass som väntade. Info om passet:

Ännu en Torsdag med backvarvsintervaller i terrängen, denna gången med klubben:-)
Skissen sade 5-5-2,5 km, ståvila 75'', 60''.

Utfall:

19.04 (3.49 min/km) / 79 (inväntar sparring)
19.13 (3.51 min/km) / 60
9.32 (3.49 min/km) / ----

Det gick och kändes idag RIKTIGT bra:-) Trotts att vi öppnade snabbare än planerat så visade det sig att jag lyckades att hålla detta hela vägen in, helt enkelt suveränt bra känsla och kraft idag:-)

Uppv. - Skolning - Nedjogg

Totalt 16 km

Kan ju tillägga för den som aldrig varit vid Fiskartorpets 2,5 km spår att detta är grymt kuperat spår. Kul men jobbigt:-)

Detta var väl i stora drag min dag, har säkert missat en del men inget av nån större vikt (hoppas jag). Nu känner jag mig ganska så trött och tänkte väl göra ett försök att sova, imorgon väntar lite mera träning, packning och städning.

Rätt skönt att ha semester måste jag bara få säga först:-)

Även denna dagens började efter en natt med sämre sömn, så brukar det dock alltid vara då jag varit inne och kört tuffa intervaller på kvällen så detta var väntat. Efter sedvanliga morgonrutiner så var det dags för dagens första träningspass, 7,5 km mkt lätt (33.53) distans på stela och sega ben som blev bättre efter hand. 2:a passet kom direkt efter detta lätta löppass då jag körde igenom mitt styrkeprogram på 35 min.

När förmidagens träning var avklarad och jag hade fått i mig lite lasagne så var det dags för att dra till Kista för att träna lite hund, främst Leffe. Det gick riktigt bra även denna dag.

Väl hemma igen så kunde jag sätta mig ner en kort stund innan det var dags att snöra på sig skorna för dagens 3:e pass, återigen 7,5 km lätt distans (32.59). Även på detta pass så kändes benen om möjligt ännu segare, det var tydligen inget bra att vara ute och träna hund hela degen mellan 2 löppass (men det gick ju ändå).

Ja, såhär har min dags sett ut. Ikväll så är det dags att lägga sig på soffan och kolla in senaste Wallander (Kuriren), lite godis eller glas kan nog slinka ner:-)

Första semesterdagen är nu snart till ända, men egentligen så börjar semseran inte på riktigt förens på Fredag kväll då jag skulle klivit på och jobbat.

Idag eller rättare sagt inatt så var det riktigt dåligt med sömnen, varför vet jag inte?!?! Väl uppe så blev det de sedvanliga rutinerna innan det var dags för dagens första lätta löppass, 5,5 km mkt lätt jogg (25.30) tillsamans med Leffe (hunden som biter här nedan). Detta pass var bara för att skaka av sig lite stelhet efter vilodagen igår. Stelt och segt var det!

Efter detta så var det dags för lite lunch, röjande här hemma och sedan en sväng ner till centrum för diverse ärenden.

Kvällen har jag sedan tillbringat inne på Sthlm Stadion (vi plankade) med klubben. Det var dags för lite intervaller, info om dagens 2:a pass:

Ännu en Tisdag med klubbträning och intervaller:-)

Idag var planen 3*4*800 m/ p 30''+ pj 200m, sp 4-5'

Utfall: (löptid/ ståvila/ pj200m)

2.38,1 / 34,6 / 56,6
2.39,7 / 31,3 / 59,4
2.37,8 / 35,2 / 55,9
2.38,6 /------------

SP 4.31

2.37,5 / 33,7 / 57,8
2.39,1 / 34,7 / 58,2
2.39,0 / 31,4 / 56,7
2.37,6 / -----------

SP 4.30

2.37,4 / 34,1 / 59,3
2.39,5 / 30,3 / 58,7
2.38,4 / 31,8 / 57,5
2.37,0 / -----------

GS: 2.38,3 (3.18 min/km)/ 33,0 / 57,7

Planen var att hålla ca 2.40 per 800-ing och pj under 60'', lyckades med allt detta:-)
Kändes segt innan på uppvärmningen och under första 800-ingen men sedan så blev det bara bättre och bättre, detta kändes som ett av årets bästa pass:-)

Uppv. - skolning - nedjogg

Totalt 16,5 km

Detta var dagens skörd av träning, imorgon så blir det minst ett pass men troligen 2 eller kanske t o m 3 (2 löppass & 1 styrke), vi får se.

Här kommer en liten länk som ni skall kolla på:

http://www.youtube.com/watch?v=bz3bvVYLpkI

Så kan det se ut när vår lilla Leffe kör sin skyddsträning, lite stolt är man ju  när denna 11 månaders schäfern jobbar i skyddet!!!