Alla inlägg under juni 2009

Av Henrik Tiberg - 30 juni 2009 18:05

Totalt 12,00 km - 56 min(Lång intervall 6,00 km - 35 min)Ansträngningsgrad: 18. Väder: Klart +25 till +30Snittpuls: 142Maxpuls: 171Tillstånd: SegStälle: VilundavallenSällskap: IpodUtrustning: Asics DS Racer (Mars09)Stretching


En intervallstege enl: 3000 m - 2000 m - 1000 m, farten skulle vara enl följande 5, 3 kp, 2 kp , lång ståvila, 8' - 6'.

Utfall: (km tider)

10.22,7 (3.26,1 - 3.25,8 - 3.30,8) 3.28 min/km

ståvila 8'

6.53,4 (3.21,7 - 3.31,7) 3.27 min/km

ståvila 6'

3.15,7

Solokörning i VÄRMEN efter 4 nätters jobb med kass sömn, det gick helt enkelt inte att kräma ur benen med det upplägget, dog helt efter ett par varv. Komm heller inte upp i önskad ansträngning, kort och gott så gick det helt enkelt inte idag.

uppv. - skolning - nedj.


Nu måste jag dra till jobbet, vad skönt att dra på sig långbyxor och skyddsväst i denna värmen:(

Av Henrik Tiberg - 30 juni 2009 14:45

Nu när det råder semestertider på jobbet så blir det inte alltid som man vill/ tror eller som det borde vara!!!

Igår så var det planerad vilodag med massage på på jobbet som stod på programet, vaknade dock allt för tidigt av ett sms från planeringen där det stod att de vara tvugna att flytta på mig till en annan bil pga hundkrav på denna bilen. Med tanke på att jag brukar vilja ha en massa ledigheter fram och tillbaka så var det ingen ide att gnälla utan bara åka dit där de ville ha mig, detta innebar dock att jag började 1,5 tim tidigare och pga detta missade jag min massagetid på jobbet, shitt hapens:(


Idag så blir det tydligen samma visa, skall flyttas även denna natten:( Nu skall jag dock snart ta och ringa planeringen för att säga att jag inte kan komma in tidigare idag, måste ju hinna med min träning!!! På dagens träning så står det ett riktigt jobbigt intervallpass!!!! En intervallstege enl: 3000 m - 2000 m - 1000 m, farten skall vara enl följande 5 kp (ca 3.22-24 min/km), 3 kp (ca 3.15- 17 min/km), 2 kp (ca 3.12-14 min/km), lång ståvila (8' - 6'). Detta kan nog bli j..ligt jobbigt i värmen!!!!!


Nu är det dags att sätta lite fart, imorgon drar vi för övrigt till Hjo:-)

Av Henrik Tiberg - 29 juni 2009 03:13

Känns som att det finns vissa som saknar den gamla samanställningen av veckans träning, den jag alltid gjorde på gamla goda tiden;)

 Skall göra ett försök med att komma tillbaka med denna, start från och med nu!


Veckoträning V 26:


Mån, vila

Tis: Intervallstege, 800-1000-1200-1000-800 m (ståvila 1,5- 2,5- 4- 2,5 min) snittade 3.15,4 min/km, totalt 12 km

Ons: distans 10,5 km

Tors: distans 7,5 km

Fre: Tävling, Trosa Stadslopp 8,9 km på 31.35 (30:e plats), totalt 15,5 km

Lör: distans 13,8 km

Sön: långpass (light) 21,2 km


Totalt: 80,5 km - 365' (6 h 5 min) - 6 pass 

Av Henrik Tiberg - 28 juni 2009 18:53

Nu är dagens GRYMT VARMA långpass (mini) avverkat, här kommer rapporten och så en liten bild:

LöpningTotalt 21,20 km - 97 min(Lång distans 21,20 km - 97 min)Ansträngningsgrad: 13. Något ansträngande

Väder: Klart varmare än +30

Snittpuls: 141Maxpuls: 152

Tillstånd: Normalt

Ställe: 2* Nya Väsby runt

Sällskap: Ipod

Utrustning: Asics DS Trainer (Juni09)

Stretching

Kommentar: Hot, hot, hot.....

Ja, herre j..lar vad det var varmt idag. Över 30 grader i skuggan!!!!

Valde att ta det mkt lugnt och försiktigt i värmen, trotts detta så var pulsen högre än normalt.
Anningen stel i fotlederna till och från, mest i början. Kändes Ok i de skuggiga partierna men för jävligt i solen vilken den mesta löpningen hamnade i:(

(1.36.36)

Av Henrik Tiberg - 28 juni 2009 14:50

Sådär ja, då är första natten på denna jobbevändan avverkad (bara 3 kvar). Natten som gick var fösta natten i år som jag gick omkring i piketröjan hela natten utan att frysa en enda gång:-) Nu är sommaren här på allvar, hoppas bara att den finns kvar när min semester börjar den 20 Juli!!!

Om man bortser från den underbart sköna sommarnatten som jag fick njuta av inatt så var det riktigt lugnt och stilla genom hela arbetspasset, skönt att börja så.


Igår innan jobbet så blev det inte så speciellt mkt gjort, var riktigt trött efter en sen kväll/ natt i Trosa. Det enda som jag egentligen gjorde utöver "införjobbetfix" var att jag sprang ett lite längre distanspass i värmen, 13,8 km avverkades på 1.01.13. Anledningen till att det blev lite längre var helt enkelt att det kändes så pass bra, trotts att det var ca 28 grader varmt i skuggan!!!


Idag så är det tänkt att det skall bli en variant av långpass, tänkte nog ändå hålla detta pass ganska så kort. Det blir nog inte mer än ca 90 min lättare löpning, ca 20- 21 km. Anledningen till att jag väljer ett kortare pass är främst värmen, JUST NU SÅ ÄR DET 29,5 grader i skuggan!!!!!!, sen så är det ju tävling igen nästa helg. Kommer kommande ledighet att vända hemåt till Hjo för att hälsa på lite, man är ju nyfiken på att få träffa sin systersdotter (fick lite nya bilder idag, oj vad sött hon är). I samdand med Hjobesöket så skall jag springa Sommarruset 12 km, ett litet stadslopp som arrangeras i Hjo för 2:a året i rad - vet inte mkt mer än så.


Nu skall jag göra mig klar för hundrastning i värmen innan det är dags att bättra på solbrännan under dagens långpass:-)

Av Henrik Tiberg - 27 juni 2009 09:48

Här kommer en första lite trött rapport från gårdagens Trosa Stadslopp, var inte hemma och i säng förens kl. 02.00 inatt.

Det var en mkt trevlig liten tripp ner till Trosa igår, gott sällskap och mkt god stämning utefter banan.


Då jag är anningen slö så väljer jag att kopiera rapporten från min träningsdagboken:


  Totalt 15,00 km - 71 min(Tävling 8,90 km - 32 min)

Ansträngningsgrad: 19. Extremt ansträngande

Väder: Klart +20 till +25

Snittpuls: 163

Maxpuls: 173

Tillstånd: Seg

Ställe: Trosa Stadslopp

Sällskap: Medtävlande

Utrustning: Asics DS Racer (Mars09)

Stretching

Kommentar:

Tävlingsdax, Trosa Stadslopp:-)

Mellantider:

3.15,4
3.28,0
3.33,6
3.22,8
3.40,4
3.42,0
3.41,6
3.51,3
3.02,1 (0,9 km)

I mål på 31.35 (3.33 min/km) (enl. resultatlistan), plats 30.

En allt för tuff öppning, med nuvarande form, vissade sig göra detta till en grymt slitsam och jobbig resa. Lätt illamående efter ca 4 km gjorde att farten sjönk, orkade helt enkelt inte köra såhär hårt...
Detta är ändå ett litet steg åt rätt håll, krigade på trotts att jag bara ville kliva av. Måste jobba upp psyket igen så att det klarar av denna smärtan!!!

Positivt är att det inte var några som helst skadekänningar:-)

Uppv. - skolning - Nedjogg


 

Av Henrik Tiberg - 26 juni 2009 14:30

Ikväll så är det återigen dags att få dra på sig tävlingskläderna:-)


Lite kort om dagen som gått än sålänge bara, har dammsugit klart bilen (dammsugaren höll idag;)), betalat lite räkningar:(, trimmat av håret på skallen (nu skall det gå fort ikväll:-)), fixat lite goa mackor att ta med ikväll, rastat lite hundar. Ja detta var dagen i korthet såhär långt.


Som sagt så är det dags för det mkt trevliga Trosa Stadsloppet ikväll (http://www.trosastadslopp.se/tsl2009.html), ett lopp som jag sprang för första gången förra året. Det är ett riktigt trevligt stadslopp i oerhört fin miljö.

Förra året så sprang jag på 31.08 (3.30 min/km), en tid som jag givetvis sattsar på att försöka slå ikväll. Är det då möjligt att ta denna tiden idag?, jag vet inte alls vart jag står när det gäller springa snabbtformen?!?!

Hoppas iallafall på att det skall gå och få till årets första lyckade lopp ikväll, känner inte att jag alls lyckats att leverera som jag känner att jag kan och vill ännu i år! Det som stör lite är att jag idag är grymt j..la stel i mina fotleder, det känns som att det är fullt med vätska i lederna?!?!? Vet inte alls vad detta beror på eller varför det är såhär, nån som kanske har en gissning? Hur det än blir ikväll så skall jag försöka njuta av stämningen som är på plats, ha kul helt enkelt:-)


Kommer att åka hemifrån starx efter kl. 17.00 för att på vägen hämta upp 4 st klubbkamrater, snart dags att dra alltså. 

Av Henrik Tiberg - 25 juni 2009 23:22

 Ibland så har man mer att göra än i vanliga fall, så är det just nu. Det är så mkt som jag vill och borde ha fått gjort så att jag blir stressad av bara tanken.

Idag så hade jag en plan att jag skulle hinna åka iväg och köpa ett par skor till jobbet, som jag borde gjort för länge sedan, innan lunch. Jag skulle även byta min mobil som jag skaffade förra ledigheten, den strulade hela tiden:( Åkte och fixade dessa saker plus lite andra små ärenden, självklart så tog detta lite längre tid än planerat och jag fick inte i mig lunch förens kl. 13.30 (hade hoppats på 12).

Efter lunch så var det dags att städa ur bilen inför morgondagens resa till Trosa (Trosa stadslopp), satte igång med damsugningen och så hände det - Damsugaren dog!!! Halva bilen var städad och damsugaren dog, det var bara att kasta sig in i bilen och åka till Onoff, köpa en ny damsugare. Hemma igen så packade jag upp den ny damsugaren och testade den i kök och hall, den sög;) Nu var det hög tid för dagens lätta löppass, 7,5 km i stekande sommarvärme på 32.14. Kändes segt och stelt som f.n, detta gjorde tydligen att jag sprang på lite fortare än vad jag brukar göra på denna rundan. Under löprundan slog det mig!!!, kan det ha varit värmeskyddet på gamla damsugaren som löste ut, stod ju trotts allt i 30 garders värme (säketr mkt varmare i solgasset). Hemma igen så testde jag att starta den, den funkade!!! Då var det bara att åka tillbaka till Onoff med den nyköpta sugaren, så kul är det ju inte att damsuga så att jag vill ha 2 st:-)


Ja, om jag skall dra allt som skitter sig just nu så kan jag sitta här hela natten och det vill jag inte. Hur som helst så blev det inga lister, ingen färdigdamsugen bil m m..........


Imorgon så är det tävlingsdax igen, Trosa stadslopp. Skall bli riktigt kul, men mer om detta imorgon.

Skapa flashcards