Då har jag så avklarat mitt 5:e marathonlopp genom tiderna, som vanligt så fick jag sällskap av kramdjävulen:(

Hade förhoppningar om att kunna köra på i 4.00 min/km tempo idag och det kändes på förhand inte alls som att detta skulle vara någon omöjlighet, om jag hade lyckats med detta så hade det gett en sluttid på ca 2.48

Men det blir ju sällan som man tänker sig!!!

Öppnade kanske lite för optimistiskt (!?!) och avverkade första 10 km på 38.30 (planen sade 40.00), men det kändes så j..la bra idag. Hade sällskap med klubbkamraten Jonas L hela tiden, tills det roliga tog slut:(

Halvvägs (21,1 km) passerade vi på 1.22.58 (3.56 min/km) vilket ju i stort sett var enligt planen, här hade jag precis sett Mamma & Pappa följt av Madde & Leffe i publiken och deras hejarop hade gett mig bra med energi:-)

Fram till ca 27 km så rullde det på riktigt bra men där kom den första stora svackan och jag valde att slå av lite på takten och släppa Jonas, tänkte att om jag tar det lite lugnare nu en stund så kanske jag kan trycka på snart igen men så när jag kom farm till Slussen (30 km) så kom första lätta hugget i högra baklåret, FAN FAN FAN, skulle jag inte heller denna gången klara mig från krampen?!?! Nötte på men hade hela tiden kännigen av krampen och uppe på västerbron (nedförslöpan) så högg det så djävligt att jag var tvungen att stanna och stretcha. Efter detta så var det bara en enda lång sträcka in mot mål med korta och LÅÅÅÅNGA stopp för att stretcha bort krampen som nu hade kommit i båda baklåren smatidigt. Kunde inte ens vicka på en tå utan att det skulle krampa!!!! Det blev löpning mellan 1-2 km följt av stopp för att försöka få bort krampen, sedan 1-2 km löpning igen osv hela vägen in i mål. Det ABSOLUT VÄRSTA med allt detta var att jag verkligen kände att jag hade krafter kvar att kunna springa på fort men hur fan gör man detta med kramp i båda bena samtidigt?!?!

Tog mig ändå till slut i mål på 3.02.23, riktigt besviken då jag som sagt kände att det fanns så mkt mera kvar i kroppen.

Mellantider:

DistansTotaltidSträcktidMin/kmPlac5 km0.19.1219.123.50/km11910 km0.38.3019.183.51/km11315 km0.58.3720.064.01/km10420 km1.18.3920.014.00/km101Halvmaraton1.22.584.193.56/km9925 km1.38.3215.343.59/km9030 km1.59.2420.514.10/km9235 km2.23.3124.074.49/km12240 km2.49.4526.145.14/km169Mål3.02.2312.385.45/km221

Jag hade ju just för att undvika kramp denna gången laddat på med dubbel dos magnesium sista 2 veckorna, körde i mera dämpade skor, darck saltvaten sista 2 dagarna m m, ändå gick inte detta. Jag klarar helt enkelt inte av att springa på för fullt  i denna värmen som råde (i snitt 25 grader i skuggan), surt som fan!!!

Kanske kan det kännas lite bättre imorgon med distans till det hela, jag försökte ju ändå mig på att köra hårt idag och det höll tyvärr inte hela vägen men man måste ju våga för att lyckas!!!! Men jag tror nog att detta loppet kommer att finnas med som ett skittlopp i mitt minne, men det verkar jag ju å andra sidan inte vara ensam om idag då det var många som sprang långt ifrån vad det bör och kan göra.

För övrigt, hade jag hängt på Jonas hela vägen så hade det slutat med en tid på 2.48.42, bra sprunget Jonas!!!

Nu skall jag ta och försöka sova lite.

DET KRAPADES BORT, Kan man väll säga. I mål på 3.02.25 Hade en riktigt bra tid på G Fram till 30 km då krampen slog till. Mer senare.

Kommer att bli lite mindre skrivet nu under helgen, kommer ju vara ute och springa + att mina föräldrar är här på besök:-)

Snabb sammanfattning av gårdagen dock, Bonzo missade sin uppkörning då han var för het i transporten av busen efter överfallet (bara att göra ett nytt försök att visa hur det skall se ut om en månad igen:-)). Hämtade ut nummerlappen redan igår på vägen hem från Tullinge, skönt att he det gjort. Annars så handlade det mest om hundträning och pastaladdning igår:-)

Idag så skall jag snart ut på ett mkt lätt pass, 3' uppv - 10-12' 42 kp - 2' nedjogg. Sen blir det ut och roa föräldrarna lite och även vila, ladda med pasta!!!! Imorgon så smäller det ju som sagt!!!

Min tanke med loppet imorgon är att i värmen försöka hålla en fart på 4.00 min/km, detta kommer att ge ett nytt pers på SUB 2.50 om det håller hela vägen. Hoppas på att det håller!!!! Som det känns nu idag så känner jag mig bättre i kroppen än på mkt, mkt länge:-) Hoppas att det känns bra imorgon oxå!!!!

Nu är det dags att sätta lite fart här!

Dagens lunch och mellanmål:-)

Idag så blir det kalas!!! Gammelgubben fyller hela 10 år idag (motsvarar 94 år enl hundencykopedin!!!!!).

Först så skall han åka till Tullinge för uppkörning, hoppas verkligen att det funkar där, sen så skall det hem och firas (förhoppningsvis dubbelt upp) med ett STORT KÖTTIGT BEN!!!!

Ännu en dag med ett löjligt kort träningspass, idag så blev det 5 min uppvärmning följt av 15 min i marafart/ansträngning (3,9km = 3.51 min/km) och det hela avslutades med en nätt liten nedjogg på 2 min och 30 sek. Inte mkt till träningspass det där inte, känslan var att kroppen var seg och stel som f.n vilket den alltid tycks bli vid för mkt vila?!?! Det är helt enkelt inte bra att vila:-) Sen så är det väl mkt mentalt att man känner efter varje liten känning som man har just nu dessa dagarna, jag har ju haft samma krämpor (om det nu kan kallas det) under mer än ett halvår och det har inte på något sätt hindrat mig i min träning och eller på mina tävlingar så det är väl bara så enkelt att man är övernojig på minsta lilla grej:-)

För övrigt så har det idag inletts med kolhydratladdandet, vitargopåsen nummer 1 är uppdrucken! Pasta till lunchen, men ikväll så blir det nog en sista måltid med potatis innan det är 100% pasta & vitargo som får gälla fram till startskottet. Nu är det väl bara att ladda på depåerna för allt vad de är värda, det kommer att behövas på Lördag!!!

Idag så har det annars varit en dag ganska så lik gårdagen, hundträning!!! Det är dags för Bonzo att avlägga sitt tjänsteprov för Polisen imorgon på hans 10-årsdag (!!!) så det är bäst att finslipa formen även hos honom. Den gamla pärlan har blivit lite dammig vad gäller lydnaden i skyddet så det är bäst att försöka damma av honom en sista gång innan han kan räkna ner dagarna mot pensionen, lite vemodigt måste jag ju erkänna att det känns. Det känns som att det var igår som vi hämtade hem honom 10 månader ung och nu är han redan 10-år, helt otroligt vad tiden går fort!!! Klarar han uppkörningen imorgon så väntar ett riktigt kalas för honom här hemma på eftermiddagen/ kvällen, det blir det hur som helt för det är han värd gamla gubben!!!!

Imorgon så kommer även mina föräldrar upp på besök, tradition i och med maran. Det skall bli riktigt kul. På grund av detta så har Madde idag varit duktig medans jag varit ute och tränat hund, hon har städat så fint här hemma och som en liten extra bonus så har/ håller hon på med en rabarberpaj, UNDRA VAD HON VILL HA;)

Nu skall jag sätta lite fart här hemma, kanske kan göra någon nytta?!

Ännu en dag med löpvila är snart till ända, börjar bli en ful ovana nu;) (men helt enligt planen)

Idag så var första lediga dagen då gårdagen ju ägnades åt att försöka vända på dygnet och jag jobbade ju ändå stora delar av gårdagen, så detta får räknas som första lediga dagen. Bara för att chocka kroppen i vändningarna så klev jag idag upp redan kl. 07.00 (!!!!), stekte lite ägg till mackorna och smuttade på kaffet i lugnan ro medans de andra i hemmet sov, så lugnt och skönt:-) Eftersom jag vaknade så pass tidigt så tyckte jag att det var lika bra med ett hundträningspass, sagt och gjort så packade jag in mig själv, Bonzo & Leffe i bilen för att åka över till södra sidan om stan - närmare bestämt Tullinge. Körde här igenom de båda grundligt i sommarvärmen, de skötte sig helt OK båda två.

Efter att ha tränat klart så åkte jag hem och hämtade upp Madde innan vi åkte och käkade lunchbuffe på en kinarestaurang här i Väsby, GOTT!!!

Eftermiddagen och kvällen har ägnats åt lite hundrastning, fixande i lägenheten (ny dörr inhandlad & insatt & nya dörrhandtag). Inte mkt mer att skriva nått om.....

Nu är det inte lång tid kvar tills Lördag, då j..lar skall jag springa mitt livs snabbaste marathonlopp:-)

Imorgon så är det träning som gäller igen, 15 min i marafart + kort uppvärmning/ nedjogg, knappt att detta kan kallas träning?!?!

Då är så 5 nätters arbete avverkat då, 7 lediga dagar att se fram emot nu alltså:-)

Trött som f.n klev jag ur sängen kl. 13.00 idag, med bara knappa 4,5 timmars sömn så var det bara kaffet som hägrade. Efter att gjort allt jag kunde för att vakna till liv så gott det går dessa dagar så tog jag en sväng i skogen med gamlingarna (Bonzo & Svinto) innan det var dags för dagens träningspass.

På progarmet idag så stode det 25 min i marafart (42 kp). Kort uppvärmning startade detta pass (5 min) innan jag tryckte på lite för att hitta marafarten, detta gick helt ok trotts att det blåste ganska så kraftig motvind första halvan av detta pass. Valde att springa mot Kairo (badplats i Väsby) och vända efter halva tiden på passet. Totalt sett så blev det på dessa 25 min 6,4 km (3.54 min/km) och det kändes helt OK, avslutade med kort nedjogg (3,5 min) och allt som allt blev det 8,3 km på 33,5 min.

Efter detta pass så har det varit ganska så lugnt, lite småfixande här hemma och en lite sväng till badplatsen för att försöka lära Leffe att han kan simma, det gick väl sådär (han är en badkruka).

Imorgon så funderar jag på om det ev skall bli en resa till jobbets hundträning i Tullinge, får se hur dags jag vaknar och hur det känns då. Vilodag från löpning är det i alla fall som gäller imorgon igen:(