En lika snabb blogg som dagens pass, denna varianten är dock skönare än vad passet var!! Det var ett smärtsamt jobbigt pass idag, 8 st brutala 800-ingar!!!

16.25

Löpning Totalt 15,40 km - 64 min (Lång intervall 9,90 km - 36 min) Ansträngningsgrad: 19. Extremt ansträngande Väder: Inomhus +20 till +25 Snittpuls: 144 Maxpuls: 176 Tillstånd: Förkyld Ställe: Sport & Fitness, Upplands Väsby Sällskap: Ipod Utrustning: Asics DS Racer (Mars09) Annan utrustning: Löpband Stretching Kommentar: Intervaller på bandet enl följande: 2*4*800 m, pj 2'/ 3' Utfall: 2.36 - 18,5 (3.15 min/km) / pj 2' - 12 km/h (höjning/ sänkning av fart inkluderas i pj) 2.36 - 18.5 / pj 3' 2.36 - 18.5 / pj 2' 2.36 - 18.5 / pj 3' 2.36 - 18.5 / pj 2' 2.36 - 18.5 / pj 3' 2.36 - 18.5 / pj 2' 2.36 - 18.5 / pj 3' Gs: 2.36 (3.15 min/km) Brutalt jobbigt pass!! Kommer inte ihåg när jag svettades såhär mkt senast!! Lättare nästäppa (bortblåst nu;)) och dålig ventilation gjorde ju inte precis passet lättare, att coach Walker hade ordinerat Pj istället för ståvila (utgångsskissen) gjorde det ännu tuffare. Hur som helst så lyckades jag ju att genomföra passet helt enligt planen vilket jag är ruskigt nöjd med:-) Uppv. - stegringar - Nedj.

Nu är det dags att dra till jobbet för en sista natt innan 5 dagars LEDIGHET:-)

Jaha, då var det dags att slava lite igen då! F.n vad fort 4 dagars ledighet går!!

Ikväll så är det dags att kliva på 5 nätters arbete igen då, ser inte direkt fram emot detta men jag kommer nog inte undan utan det är bara att bita i det sura....

Igår kväll så var det träning med klubben i Sätrahallen som stod på programet, totalt 20 (!!!) st 400 ingar med 200 m pausjogg, snittfarten landade på 3.15 min/km och allt detta med en lätt progressiv utveckling (de snabbaste sparade jag till sist alltså!). Ett mkt lyckat pass som verkligen var vad mitt självförtroende behövde efter det motiga passet i Tisdags.

Idag så har det blivitt ett distanspass (8,7 km, 39.57) följt av styrka i form av Cirkelträning, det var idag anningen trögt och omotiverat att träna. Kände mig lite torr i halsen och allmänt sliten idag då jag vaknade, hoppas på att detta beror på den något torra luften från alla varven i Sätrahallen igår (har inte tid att vara sjuk nu, OS börjar ju inte än!!!;)).

För övrigt så har DHL idag varit och hämtat mitt gamla trasiga löpband, nu skall det ner till Göteborg så att de kan skicka upp ett splitter nytt till mig. Det har nämligen bestämt sig för att skrota det gamla och skicka ett nytt, kostnadsfritt såklart (garanti). Nu är det bara att längta och vänta på att få hem det så att man kan slippa ett par snömoddpass!!!

Nä, lite mera kaffe nu så kanske jag kan orka mig igenom denna natten på jobbet! Imorgon så blir det en vilodag (!!!), tänkte njuta av att se Färjestad spöa Frölunda!

Igår så var det den första riktigt lediga dagen på denna 4 dagarsledighet, oj vad skönt att slippa jobba  . Tyvärr så gick jag dock omkring och kände mig överkörd av tåget och bakis på en och samma gång hela dagen, anledningen till detta var att jag på Måndagskvällen (ca kl. 23.00) dabbades av en migränattack (2:a gången i mitt liv/ 2:a gången på 3 månader). Det hela började som sagt vid ca 23.00, jag hoppades då på att det hela skulle släppa med lita nattsömn, men vidkl. 02.30 vaknade jag av sådan fruktansvärd huvudvärk, noll syn och domnande händer/ armar - Det var bara att leta upp 2 st tabletter och lägga sig och invänta deras verkande. Efter ca 30 minuter så hade de verkat tillräckligt för att jag skulle kunna somna om men sviterna av denna nattliga resa satte kvar under hela gårdagen  .

Anledningen till denna migränattacken ligger nog i att jag hade sovit mkt lite, kört dubbla träningspass, druckit för dålig och ätit choklad + att jag ju redan hade 5 nätters jobb i bagaget! Bäst att tänka på detta till nästa gång!

Under gårdagen så blev det 2 st träningspass, trotts bakfyllan! Först ut var ett segt (kort-) distanspass med Leffe, 5,5 km avverkades på ca 25 min, detta pass var mest bara för att mjuka upp kroppen och känna på om den ens ville springa denna dag (det ville den egentligen inte!!!).

På kvällen var det dags för klubbträning, ännu en Tisdag med backvarv! Förra Tisdagen så snittade jag dessa 6 varv på 8.40 (3.51 min/km), igår så var det återigen dags för 6 varv men denna gången så skulle vi ta det mkt lugnare. Jag kan dock inte skylla gårdagens tider på att jag tog det lugnt, faktum är att det igår var mera slitsamt än förra veckans pass - jag tog helt slut i kroppen & benen redan på 2:a (lätta!!!) varvet!!! Snittet igår hamnade på 9.05 (4.02 min/km), 25 sekunder sämre än förra veckan (!!), låg puls (142/160) men extremt ansträngande talar sitt tydliga språk - KROPPEN VILLE INTE ALLS IGÅR! Hur som helst så slet jag mig igenom detta pass som dessutom gick i uruselt underlag, moddigt och snorhalt!

Gårdagens kilometrar kunder räknas ihop till 23,5.

Idag så är det dags för ett mkt lätt distanspass på förmiddagen innan jag skall sätta i mig en lunch och sedan dra ut till jobbets hundträning, måste köra hårt med Leffe så att han kan bli klar för tjänst snart (blir 18 månader nu i Februari). Troligen så blir det även kvällsträning, inomhussök, med Leffe och Svinto - Vi får se hur trötta vi är!?!?

Då har jag lyckats att genomlida en jobbhelg, gick väl helt OK även om det varit lite tajt med tiden (ingen blogg pga detta  ).

Nu är jag dock ledig fram till och med Fredag och skall bara njuta av en massa träning, mig & Leffe. Kanske även får ta hand om Madde lite också  .

Helgen på jobbet har inneburit en hel del störningsjobb, dock har det varit lugnt på alla vilket är skönt. På larmfronten så har det varit riktigt lugnt, skönt att få tid till det jag skall hålla på med egentligen!

Träningsmässigt så blev det i Lördags ett distanspass på 13,8 km (ca 62 min) som följdes upp av ett 90 minuters fartlekspass igår innan jobbet, det passet landade på 21 km. Totalt sett för förra veckan så skramlade jag ihop 98,9 km (7 löppass) och 2 st styrkepass, en helt OK vecka alltså  .

Nu har jag ju även hunnit med att inledda denna träningsveckan och detta gjordes med att jag sprang 40 min lätt progressivt på löpbandet (9,2 km) för att snabbt hoppa in och köra lite gruppträning på gymmet. Center 30 heter det programet som jag brukar köra där, detta pass fokuserar på mage, rygg och höfter. Grymt jobbigt pass måste jag erkänna, kommer inte ens ihåg vad det spelades för låtar under dagens pass (det säger lite om hur jobbigt det var!!!).

Hur resterande del av denna veckans träning ser ut vet jag ännu inte riktigt, skissen kommer nog snart (hoppas jag). Det jag vet är att jag skall försöka peta in lite extra korta pass både Tisdag och Torsdag (dubbelpass) för att sedan ev lägga in en vilodag på Lördag (hockey på TV:n).

Nu skall jag ta och rasta lite hund så att det kan bli lite sova av denna natt, skönt att få sova på normala tider ett par dagar!!!

Det är ju inte helt lätt att ha ett normalt liv då man jobbar natt, men jag hade lyckats får till riktigt bra rutiner som funkat perfekt för min del! Nu är dessa rutinerna sabbade i och med att min chef har varit så snäll och ändrat arbetstiderna för helgerna, får jobba 1 timma längre varje Lördagsmorgon (12 timmar istället för 11!!). Alla som är lite insatta i löpning vet att helgerna innebär lite längre och mera tidskrävande pass, att då bli av med 1 timma i ett redan tajt schema är direkt förödande!!! Så lite kan förstöra så j..la mycket, fruktansvärt irriterande!!!

Sådär då var dagens gnäll avklarat, då kan vi ta lite om natten och dagen då.

Natten som gick var ganska så packad, 3 larm och 2 störningar gör att man får göra rätt för sin lön. I och för sig rätt skönt med mkt att göra, tiden går ju fort då.

Träningsmässigt så har det idag blivitt först ett lättare löppass på 8,7 km (39.17) som följdes upp av styrketräning enlgt modellen cirkelträning. Det var idag ganska så trög och seg träning måste jag erkänna, ute var det så j..la kallt så man fick dra på sig hur mkt kläder som helst. Inne så var det trötta muskler redan från start, men allt genomfördes ändå helt enligt planen.

Nu skall jag ta och dra till jobbet!

Får bli en lika snabb variant som på dagens träningspass nu när det gäller dagens blogg  , måste ju hinna till nattens jobb!

Ja, dagens rubrik stämmer in på allt för mycket just nu!!!

Denna 5 dagars ledighet som idag tar slut har bara sprunget iväg, precis som mitt löpsällskap på gårdagens klubbträning gjorde!!!

Pga att det (som vanligt) varit en hel del att göra under denna ledighet så har det blivitt sämre med bloggandet, thats life!

Lite kort så kan man väl samanfatta de senaste dagarna såhär:

Söndag: Distanspass med Leffe (10,5 km) följt av en eftermiddag/ förkväll på IKEA för att drömma sig bort om det blivande köket.

Måndag: Hundträning hela förmiddagen. Distanspass med Leffe (10,5 km) + Styrkepass på eftermiddagen. Kvällen var vi hemma hos Maddes bror Robban med frugan Malin, blev bjudna på jättegod mat samt spelade Nintendo Wii (inte bra för nu är vi ruskigt sugan på att skaffa ett själva!!!).

Igår Tisdag: Lugn frömiddag med städning och hundrastning följdes upp av storhandling på eftermiddagen innan det var dags att dra in till stan och delta på klubbens träningspass. Ett träningspass som inte riktigt blev som jag hade tänkt mig men det blev i slutet ändå bra och jobbigt (som valingt!!!), såhär blev det:

Idag så skall jag som sagt kliva på och jobba 5 nya friska nätter, snöstormen skall tydligen vara påväg in och detta brukar ju alltid innebära en MASSA JOBB så det kan nog bli svettigt inatt!!!

Dock så kommer det att bli lite svettigt redan innan dagens jobb, innan lunch så skall jag hinna med att få till ett distanspass på 45-60 min. Efter lunch så är det hundträning som gäller igen, på detta måste jag hinna hem och vila nån timma innan nattens jobb!

Med tanke på hur denna dagen ser ut så är det väl dags att jag sätter fart!!!

Nu har det gått ett par dagar sedan senast igen, har haft en hel del att göra igen!

En liten snabbis om vad som pågått här:

Fredag: Klev av nattjobb och vände brutalt på dygnet genom att bara sova knappt 3 timmar (svårt att somna!), anledningen till att det blev lite mindre än vanligt var att det skulle komma en säljare från Härjedalskök och försöka sälja på oss ett nytt kök (luckor & lådor) - Jag kan säga att han misslyckades med både priset och sin oengagerade inställning att sälja! Blir ett nytt IKEA kök istället.

Resten av Fredagen gick åt till att storhandla, rasta hundar och slappa på soffan framför nya Wallander (OK film).

Igår så var det dags för årets första, ja första på närmare 2 år faktiskt, inomhustävlingen för min del. Detta skedde i samband med klubbens arrangemang Vinthundsvintern (http://www.studenterna.nu/Others/start.asp). Jag skulle både tävla och vara funktionär, som brukligt då det är klubbarrangemang. Min distans igår var den något ovanliga 2000 m, 2:a gången jag skulle springa denna distans.

Hur gick det då?

Efter avslutad tävling så var det fullt fokus på att räkna varv och skriva ner varvtider på alla som roade sig med att springa, kul att se alla strålande insatser och att kunna hjälpa till så att de kan genomföra dessa!

Väl hemma igen efter en heldag i Sätrahallen så möttes jag av en 3- rätters middag som Madde överraskade mig med, JÄTTEGOTT och uppskattat!!!

Idag så blir det en lugnare dag med ett enkelt distanspass.

Yeeessss!!! Nu är det bara en natt kvar att jobba innan man kan inkassera 5 nya friska lediga dagar igen  !

Den gågna natten var lika jävlig som de 2 st föregående, skillnaden denna natt var att jag fick lite hjälp av en kollega så att det gick att hinna med det som skulle göras. Jag orkar inte ens gnälla om detta idag så nu skitter vi i det!

Idag så har jag varit nere på gymmet för första gången denna säsongen, efter att förra veckan ha sprunget sönder mitt löpband så hade jag inget annat val än att skaffa mig ett 10 ggrs kort på gymmet nu när man skall trimma lite fart i benen inför den stundande inomhussäsongen. Väntar fortfarande på besked om hur de skall göra med mitt band, laga, byta ut till nytt eller t o m byta ut till ett ännu bättre (hoppas på det sista!).

Började dagens träningspass med att jobba de 2 km ner till gymmet som en lite uppvärmning för att snabbt svida om till lite lättare kläder och snabbare skor. 1 km med stegringslopp på bandet innan det var dags att dra på med dagens pass.

Såhär gick det:

Intervaller enligt följande:

Uppv. (ute)- Stegringar (bandet) - Nedj. (ute)

Måste erkänna att det var riktigt skönt att få komma in och springa lite igen, få fäste under fötterna igen!!!

Nu väntar som sagt snart en sista natt på jobbet, imorgon så blir det att studsa upp rätt så tidigt för att dels vända på dygnet men framförallt för att vara klar då det kommer en hantverkare som skall göra allt han kan för att sälja på oss ett nytt kök (jag kan ju säga att har han bara ett OK pris så är vi nog sålda  ).

2 nätter av 4:a är nu avverkade på jobbet, denna gågna natten var mkt körigare än vad den första var!!! 2 st larm på förkvällen och hela natten är förstört nu för tiden, ja det räcker fakriskt med ett larm för att det skall skita sig (där kan vi snacka om minimal felmarginal!!!).

Jag har alltid sagt att de skall få bära bort mig från den tjänsten som jag kör (har trivits så bra) men nu börjar jag känna att det suger att gå till jobbet och alltid göra ett dåligt jobb även om jag jobbar stenhårt och gör allt vad jag kan för att det skall bli ett bra jobb, det är liksom omöjligt att göra det bra när förutsättningarna tas bort!! Jag har försökt låta bli att bry mig men har allt för stor moral gentemot de jag jobbar åt (inte för) för att kunna sopa detta under mattan, jag jobbar på att sänka moralen för det verkar krävas!!!

Såja, det var dagens gnäll!  

Utöver jobbet så har det väl inte hänt så värst mycket, det blev lite backlöpning innan jobbet igår (som planerat). 2*300- 275- 250- 220- 200 m backar med uppvärmning och nedjogg gav totalt 14,5 km och ganska så trötta ben som protesterade då jag kom till jobbet och började med att gå i en backa  .

Idag så blir det ett lättare distanspass på 40- 60 min, får se vad benen och ev. Leffe säger innan jag spikar distansen!?

Imorgon så kommer jag att inviga mitt 10 ggrs kort på gymmet för att springa en massa snabba 400-ingar på deras band, mitt är ju sönder och väntar på att repareras.

Nu är det dags att sätta lite fart!!!

Är nu inne på veckans 2:a dag, då är det väl dags att skriva ett par rader också!?

Jag har precis kommit upp ur sängen och satt i mig min frukost, jag har jobbat inatt och det är pga detta som jag är uppe först nu så att inge  börjar tro nått annat  . Första natten på denna vändan gick relativt smärtfritt, jag försöker att inte bry  mig för mycket om att bilarna på jobbet ser ut som de gör (är dock svårt att inte bry sig då man vill göra ett bra jobb, men men.... om ingen annan bryr sig så varför skall jag!?!?).

Igår så blev det ett lättare löppass på 8,7 km (40 min) följt av lite styrketräning, ganska så tung löpning i snö och moddiga cykelbanaor. Efter detta så blev det en liten shoppingrunda på centrum, hittade en snygg Piketröja  .

När jag hade vilat en knapp timma på eftermiddagens så var det dags att dra in till jobbet lite tidigare än vanligt, MASSAGE stod på programet - Jätteskönt!!!

Idag så är det dags för att springa lite backar, som tur är så skall det vara plogat (enl Madde).

Ännu en vecka, årets 2:a, har nu nått sitt slut och det är dags att summera träningen som gått denna veckan.

Det har blivitt en riktigt bra vecka med både fart och mängd  !

Känns skönt att ha fått till alla passen enligt planen, framförallt så har jag fått i 2 st styrkepass igen (precis som det skall vara!!!).

Jag måste dock erkänna att det nu känns att det blivitt 3 st ganska så tuffa veckor i rad, känner mig tröttare än normalt och ser verkligen fram emot kommande vecka som ser betydligt mycket lugnare ut!

För övrigt så är det imorgon dags att kliva på en 4 nätters jobbvända igen, hoppas på att det går fort!?

Måste ju bara avsluta dagens inälgg med en bild från idag, såhär ser det ut när jag och Leffe är ute på våra löpäventyr (Leffe har denna veckan avverkat 42,2 km fördelat på 3 st löppass).

Idag var det dags för en längre löprunda igen, 100 minuter med fartlek inbakat!

Med tanke på att jag har tänkt mig att tillbringa eftermiddagen/ förkvällen farmför TV:n tittandes på Färjestad- Frölunda så tänkte jag mig att det kunde vara ide att ta med Leffe på 1:a halvan av dagens pass, när Madde kom ut för att hämta upp Leffe halvvägs så var han fortfarande så pass pigg så det var bara att låta honom få följa med på 2:a varvet också  !!!

Det var som sagt ett längre distanspass med fartlek i form av 3*(5*3'/2'), totalt 45 snabba minuter på detta pass. Allt som allt hamnade passet på 1 tim 41 min 38 sek (4.25 min/km), 23 km, fartinslagen hamnade på ca 3.50- 4.00 min/km fart. Det var inte speciellt kul att försöka springa fort idag måste jag erkänna, skall jag vara ärlig så var det rent ut sagt j..ligt tråkigt. Detta berodde på att det var så mkt snömodd ute att det inte gick att springa utan att hela tiden få tjuvsläpp, som att åka på grymt bakhala skidor  !!! Hur som helst så blev det väl ett helt OK pass ändå, en dag på jobbet helt enkelt  .

Nu skall jag se till att rasta av hundarna lite (de som inte sprang) innan det är dags att inta TV:n!!! HEJA FÄRJESTAD!!!!

Igår kväll så var det dags att köra lite tuffare intervaller (model jättesnabba) i Sätrahallen tillsamans med mina klubbkamrater.

Under gårdagen så hade jag minst sagt fullt upp och det gick i ett konstant vilket gjorde att mitt lätta förmiddagspass fick utgå, var nog lite av en tidsoptimist när jag planerade in det. Hur som helst så kände jag att jag blev ganska så trött och seg när jag väl satte mig ner i bilen för att vid ca kl. 17.00 bege mig mot Sätra, inte precis den där känslan man vill få inför ett tufft och snabbt intervallpass! I dessa lägen är det ovärderligt att ha ett helt gäng med klubbkamrater att sparras emot (eller med).

Det blev en intervallstege enligt följande:

2*300- 400- 500- 400- 300, Pj 200 m. SP 3.20 + 200 m

Utfall:

53,6 (2.59 min/km)
73,5 (3.04 min/km)
93,8 (3.08 min/km)
75,1 (3.08 min/km)
55,0 (3.03 min/km)

GS: 3.04,4 min/km, pj 63,2

SP 3.20 + 65 (200 m)

55,5 (3.04 min/km)
72,1 (3.00 min/km)
94,1 (3.08 min/km)
75,4 (3.08 min/km)
54,4 (3.01 min/km)

GS: 3.04,4 min/km , pj 64,7

Ett riktigt, riktigt jobbigt pass med mängder av mjölksyra i benen, speciellt på den långa 500-ingen mitt i varje serie. Kanske gick vi utt lite för hårt på just dessa 500-ingarnas första 200 m (ca 36'') och det får man ju äta upp senare, syns ju på tiderna på just dessa 500-ingar och även 400-ingarna som följde. Hur som helst så var detta ett riktigt j..la jobbigt men samtidigt kul pass, det är ju underbart att få plåga sig själv lite  .

Idag så kommer det att bli ett lättare distanspass, detta tror jag även att mina ben kommer hålla med om, följt av ett cirkelträningspass (styrka).

Utöver dagens träning så skall vi väl även denna dag ut och fara lite, aldrig en ledig dag!? Jodå, det kommer till helgen då det inte är mer än 1 längre och ett halvlångt distans/ fartlekspass inbokat. Kanske kan man komma ut på skidor eller skridskor en vända också, hoppas på detta  .

Igår så var det möte på jobbet angående hur det ser ut nu sedan dess att 1 bil lades ner och vi fick mer att göra, jag hade väl hoppats på att detta möte skulle ge någonting men kan nu enkelt konstatera att - DET GAV INTE MIG ETT SKITT!  

Jag vill inte skriva för mycket om detta men är det bara jag som är dum i huvudet och inte fattar eller vad är det som är fel, skall inte alla kunder behandlas lika!? Om en bil har mera uppdragstid gentemot kunder än vad den har arbetstid så måste väl ändå någonting göras åt detta direkt då det upptäcks!?

Jag har påtalat detta probelm nu under 1 dygns tid utan att egentligen få en annan reaktion än att det är väl inget att gnälla om (från vissa kollegor) och att det fixar vi på skit (kanske) eller bara en massa luddiga undvikande svar, hur och vad jag skall göra!?!? Jag får helt enkelt skita i hur det ser ut och bara köra på och blunda för det, jag tänker inte längre bry mig om hur det ser ut utan jag gör mitt bästa och sen får nån annan ta smällen om hur j..la illa det ser ut!!! Nu har jag sagt mitt angående hur illa det ser ut, jag har till och med lämnat in det svart på vitt (på papper) och ändå händer INGENTING så där tar mitt ansvar helt enkelt slut!!!!

Sådär, nu fick jag avreaggera mig lite  .

Annars då, jo det blev som planerat en lättare löprunda till mötet igår. 14,1 km från dörr till dörr, en riktigt skön runda som jag kanske upprepar till helgen fast då T&R.

Kvällen spenderades på sängen framför TV:n, kollade in Sommar med Göran. Jag hade trott att den skulle vara bättre, den var ganska så medioker enligt mig.

Idag så skall jag se till att jogga en sväng med Leffe under förmiddagen för att sedan åka ut på en liten fixrunda (hundmatsinköp m m) innan det är dags för att besiktiga bilen. Ikväll så drar jag till Sättrahallen för att springa lite snabba intervaller med klubben, ja det är min dag i korthet.